Idealmente, isso deve funcionar rápido e a longo prazo . No entanto, existem inúmeras dietas que provocam um efeito yo-yo: quando o peso dos sonhos é alcançado, muitas vezes não demora muito e as libras perdidas estão de volta.
Portanto, uma mudança de longo prazo na dieta é muito mais útil . Quem agora pensa, tal mudança se sentiria apenas após semanas no equilíbrio, está errado. Com um estilo de vida que contém pouco ou nenhum carboidrato, os objetivos são alcançados em nenhum momento.
Comer sem carboidratos – o que é útil?
O que traz comida sem carboidratos? Para aqueles que não podem imaginar o termo “carboidratos”, aqui está uma breve explicação: os carboidratos são simplesmente açúcar . Os carboidratos de cadeia longa e os de cadeia curta são distinguidos.
Na cadeia curta deve ser completamente omitido, porque eles não duram o suficiente e garantem rapidamente um ganho de peso. Os carboidratos de cadeia curta estão contidos, por exemplo, em pão branco, açúcar de mesa ou biscoitos.
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Os carboidratos de cadeia longa que são encontrados em grãos inteiros, nozes ou alguns vegetais, fornecem energia ao corpo por mais tempo. Então, se você não quiser fazer completamente sem carboidratos, você deve pelo menos optar pela variante de cadeia longa.
O corpo precisa de carboidratos?
Em suma, nossa dieta consiste em três componentes principais: carboidratos, gorduras e proteínas. Um aumento no peso ocorre sempre que muita energia é adicionada ao corpo e depois é armazenada sob a forma de gordura.
Rapidamente, alguns quilos caem muito nos quadris . No caso de muitos carboidratos, isso acontece mesmo extremamente rápido. Se o organismo humano recebe um aumento nos carboidratos, estes são convertidos em óleo ou gordura e armazenados como células de gordura.
Nos tempos antigos, a sobrevivência foi assegurada. Porque no passado havia momentos em que não havia comida disponível por dias e o corpo tinha que ter reservas prontas. Uma dieta sem carboidratos, portanto, corresponde no sentido mais amplo do mais humano de todas as dietas .
Na Idade da Pedra, os carboidratos foram difíceis de acessar e, portanto, permitiu adicionar alguns gramas. Normalmente, no entanto, os seres humanos tiveram que se alimentar de grandes partes de carne, peixe e vegetais .
Então, qual é o resultado quando os carboidratos são parcialmente ou completamente omitidos? O cérebro pode piorar e perder músculo porque nenhuma energia é entregue?
Felizmente, este não é o caso, mas é preciso ter cuidado com que outros nutrientes disponíveis estejam disponíveis. Então, se você fizer completamente sem carboidratos em sua dieta, você deve comer proteína e gordura suficientes.
O corpo humano é capaz de extrair glicose ou açúcar para o corpo dessas duas substâncias . No entanto, como este processo metabólico fornece pouca energia, a glicose armazenada é usada nos músculos e no fígado.
Se isso também for usado, então o processo real de perda de peso começa : agora o corpo começa a produzir corpos de cetonas de ácidos gordurosos para fornecer energia.
Como os seres humanos não estão acostumados a esse tipo de produção de energia, leva alguns dias até formarem enzimas adequadas para a produção de corpos de cetona. Como resultado, sintomas como dor de cabeça, dores no corpo , fraqueza ou cansaço podem estar presentes por um curto período de tempo .
Mas este estado de gripe acabou após alguns dias e o corpo está então no metabolismo da gordura. Como a gordura agora é usada principalmente como fonte de energia , os quilos extras caem de forma muito rápida e eficiente.
As células de gordura armazenadas são dissolvidas pelo corpo e fornecem energia . Portanto, não é necessário fornecer açúcar ao organismo através dos alimentos.
Evite a excesso de acidificação do corpo
Embora seja ótimo e desejável se livrar do excesso de gordura, a condição de extrema cetose não deve ser sustentada por muito tempo. A cetose extrema significa que o corpo não recebe mais carboidratos por um longo período de tempo.
Isso pode levar à hiperacidez, o que pode levar a problemas de saúde como dificuldade em respirar ou vômitos. Melhor é apenas um curto período de tempo completamente dispensado com carboidratos e segue uma dieta com baixo teor de carboidratos, que também é conhecida sob o termo “baixo teor de carboidratos”.
Para quem é adequada uma dieta com baixo teor de carboidratos?
Basicamente, qualquer um pode optar por uma vida sem carboidratos. No entanto, uma dieta com baixo teor de açúcar ou mudança na dieta é ideal para aqueles que não querem sentir fome , têm um grande apetite e querem perder muitos quilos em pouco tempo.
Como as gorduras e as proteínas têm a grande capacidade de preenchê-lo por um longo período de tempo e fornecer energia. Muitas pessoas que estão comendo pouco açúcar por um longo temporelatam menores tempos de sono e mais eficiência dentro de algumas semanas.
Muitas vezes, há rumores de que apenas carne, peixe e ovos se encaixam em uma dieta com baixo teor de carboidratos, o que não é verdade.
Claro, vegans e vegetarianos acham um pouco mais difícil encontrar alimentos com menos carboidratos, mas vegetais, soja e nozes também são coisas que contam para uma dieta com baixo teor de carboidratos.
Com uma dieta sem açúcar, os sucessos podem ser alcançados em nenhum momento. Assim que o corpo começa a queimar gordura, os quilos caem em todos os tipos de lugares. Sem esportes.
No entanto , se você quiser obter resultados visíveis adicionais ou colocar seu corpo em forma, você deve montar um pequeno programa de esportes.
Graças às muitas proteínas, por exemplo, os músculos são construídos de forma relativamente rápida, o que também queima energia . Mas também treinamento de resistência, como correr ou nadar, são esportes que afetam positivamente o corpo e a mente.
Alimentos sem carboidratos
Sobre alimentos sem carboidratos: Quem sofre de (forte) excesso de peso, deve mudar esta condição o mais rápido possível. Porque ameaça numerosas doenças , como diabetes, dores nas articulações ou doenças cardiovasculares.
Portanto, no início de uma mudança na dieta,faz sentido dispensar completamente os carboidratos, mas esse período deve ser limitado (ver acima).
Mas quais alimentos são livres de carboidratos. É possível uma dieta sem açúcar ? Felizmente, existem muitas alternativas para macarrão, batatas, pão e muito mais.
Peixe e carne principalmente sem açúcar
A grande maioria da carne e do peixe não contém carboidratos e, portanto, pode ser apreciada sem uma consciência culpada . No entanto, deve-se ter cuidado de que é o produto puro.
Os alimentos produzidos industrialmente, como pasta de anchovas ou salsicha grelhada, geralmente contêm açúcar escondido. Um olhar sobre a lista de ingredientes pode ajudar aqui. Além de carne magra, como frango ou peru, também pode ser cozida com carne de pato ou de ganso.
No entanto, deve ser dispensado ao consumir a pele das aves de capoeira . A carne e a carne de porco são tão adequadas.
Se carne picada, corned beef, bacon ou órgãos cozidos – carne e porco podem ser usados para cozinhar de acordo com suas preferências e preferências. Além disso, o carneiro, o carneiro, a vitela e o jogo são ideais para uma dieta livre de carboidratos.
O peixe é semelhante. A maioria das espécies de peixes não contém carboidratos . No entanto, ao contrário da carne, o peixe também possui importantes ácidos graxos ômega-3 e omega-6 que têm um efeito positivo no organismo humano.
Por exemplo, o arenque, a solha, a solha e a enguia podem ser comidos várias vezes por semana . Além disso, outros frutos do mar, como camarão, lagosta ou polvo para alimentos que não possuem açúcar.
Os alimentos processados geralmente também são livres de carboidratos
Em princípio, o cuidado aplica-se a bens que foram processados industrialmente. Porque às vezes as variedades de queijo ou salsicha contém açúcar para aumentar o fator de sabor. Então, se a incerteza prevalecer, muitas vezes ajuda a olhar para a parte de trás do pacote.
Se o produto contiver ingredientes como sacarídeos, glicose, frutose ou farinha de milho, deve ser melhor evitado. No entanto, há muitos produtos duráveis de peixe e carne que podem ser usados sem uma consciência culpada por uma refeição.
O peixe oleoso ou defumado não contém açúcar, como salsicha enlatada, salame ou vários tipos de presunto. Há apenas uma resposta para a questão de quais produtos lácteos podem estar no plano nutricional: queijo .
A seleção é muito grande, então deve haver algo para todos os gostos. Além de queijo macio muito gordo pode ser em queijo fresco ou fatiado na programação diária. No leite, iogurte e queijo cottage deve ser dispensada para uma dieta livre de carboidratos, mas produtos lácteos geralmente contêm muito poucos carboidratos.
No entanto, eles só contam para produtos baixos de carboidratos e não para zero alimentos com carboidratos. Além disso, os ovos de galinha podem ser comidos em todas as variações . Estes são considerados alimentos sem carboidratos.
Até agora, uma dieta com baixo teor de carboidratos parece ser apenas para pessoas que comem carne e produtos lácteos. Mas para vegetarianos e veganos, há uma série de alimentos que não possuem açúcar.
Avocados, muitos vegetais e saladas devem ser mencionados aqui. Além disso, muitos cogumelos e sementes de linhaça não pelados podem ser usados para cozinhar.
Ao assar, não há restrições. Uma vez que o óleo e a gordura não contém açúcar , podem ser escolhidos aqui de acordo com as preferências pessoais de forma livre.
A escolha das bebidas deve basear-se principalmente na água e no chá sem açúcar. Se você deseja adoçar seus alimentos e bebidas, o Stevia deve crescer. Este adoçante é mais saudável do que o edulcorante que contém a substância do aspartame. Além disso, o café preto ou todas as bebidas leves são isentas de açúcar.
Alimentos baixos em carboidratos – Café da manhã, almoço e jantar
Evitar carboidratos ao cozinhar não é tão fácil. Além disso, a renúncia completa deve ser feita de qualquer maneira apenas por um período de tempo limitado . Uma dieta baixa em carboidratos, por outro lado, não é tão difícil.
Só deve ser tomado para evitar alimentos com alto teor de açúcar . Desta forma, é fácil encontrar pratos deliciosos para o café da manhã ou para almoço e jantar.
Para muitos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Somente com um estômago cheio podemos começar o dia cheio de energia e entusiasmo por ação . O clássico na cozinha de pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos são diferentes variações de ovos.
Os ovos mexidos com presunto e queijo com manteiga, por exemplo, são a maneira perfeita de começar. Para outros, uma omelete com tomates e mussarela é a maneira perfeita de começar o dia . Para muitas pessoas, é relativamente difícil, mas pela manhã cozinhar e fritar ovos no fogão.
Em vez disso, você só quer ter uma fatia rápida de pão com uma xícara de café quente. Isto é facilmente possível se for um pão de proteína especial e o revestimento não contém açúcar . Por sinal, há pães proteicos em muitos supermercados e numerosas padarias.
Se você gosta de comer algo doce pela manhã, você pode optar por queijo cottage ou iogurte natural com bagas ou outras frutas com baixo teor de carboidratos. Quem encontra tempo para cozinhar algo ao meio-dia, tem a livre escolha entre sopas deliciosas , especialidades de vegetais ou pratos de carne saudáveis.
Mas, para muitos, o almoço significa ir à cantina, onde batatas, batatas fritas e feijões são muito comuns. Aqui é recomendado combinar pratos de carne com vegetais . Muitas vezes, é possível trocar os suplementos a pedido.
Várias saladas são uma alternativa adicional. Se você também precisa de um lanche doce contra o almoço, você deve optar por frutas ou pratos de produtos lácteos . Quark com stevia, peras e morangos, por exemplo, satisfaz efetivamente os cravings.
O jantar é a refeição onde a família e os casais se sentam juntos na mesa e aproveitam o tempo juntos enquanto comem. Portanto, o jantar deve ser escolhido para que mesmo grandes porções contenham apenas alguns carboidratos .
Noodles, batatas ou arroz devem, portanto, ser comidos raramente e em pequenas quantidades. Mas as alternativas são numerosas. Legumes com filé de peixe delicioso ou frango macio são apenas dois dos muitos pratos deliciosos.
Por sinal, o macarrão pode ser substituído pelos vegetais. Os berinjeles são ótimos para uma lasanha de vegetais: basta cortar as berinjelas em fatias finas e grandes e preparar o prato como de costume com carne picada, tomate e queijo.
Zucchini e cenouras são rapidamente cortadas em espaguete vegetal colorido com um cortador em espiral e podem ser criadas com um delicioso molho para um novo prato favorito. Uma saborosa salada lateral completa a refeição perfeitamente.
Se você puxá-lo no sofá depois do jantar, talvez seja difícil fazer sem fichas. Uma alternativa adequada , por exemplo, nozes não tratadas . No entanto, deve ser dada atenção ao montante, de modo que o requisito diário de calorias não seja excedido.
Chips e nachos também podem ser cozidos. No entanto, são necessários ingredientes especiais , como amêndoas ou farinha de coco . Muitas vezes, essas coisas só podem ser encontradas em lojas de alimentos saudáveis ou mercearias muito bem abastecidas.
Outra alternativa saudável são as varas de vegetais , que podem ser mordiscadas com um mergulho de queijo fresco sem arrependimento em frente à TV.
Cozida sem carboidratos
A farinha branca e o açúcar são ingredientes importantes em bolos e biscoitos. Uma dieta com baixo teor de carboidratos significa desistir do cozimento e todas essas doces do forno?
Felizmente, a indústria alimentar agora oferece muitos produtos de substituição que permitem o cozimento sem açúcar. Para adoçar a massa de bolo, seja stevia ou um chamado substituto de açúcar: eritritol e xilitol .
Ambos olham e sabem como açúcar, mas apenas contêm carboidratos que não podem ser usados pelo corpo. Eles estão disponíveis na loja de alimentos saudáveis ou em uma farmácia bem abastecida . Para substituir a farinha branca rica em carboidratos, também são necessários produtos de substituição.
Farinha de amêndoa, farinha de soja ou farinha de grão-de-bico estão entre as variedades de farinha que contêm muito menos açúcar do que a farinha branca. Principalmente quando é necessário um encadernador adicional, como goma de guar, e a massa deve ser tentada no meio.
O cozimento de carboidratos significa, em primeiro lugar, prestar mais atenção às escolhas alimentares e, possivelmente, um pouco menos de doçura , mas, basicamente, nada é dito contra café e bolos de carboidratos baixos à tarde.
Receitas sem carboidratos
Para começar com uma vida pobre em carboidratos, ela recomenda uma dieta completa sem açúcar no início . Embora o número de pratos sem carboidratos seja limitado, ainda assim pode ser conjurado com refeições tão deliciosas.
Para o café da manhã, os ovos mexidos, ovos fritos ou omelete com presunto e queijo são uma ótima escolha . O pão protéico, os produtos lácteos e as frutas devem ser melhor evitados na fase zero carb. O almoço e o jantar devem, portanto, ser escolhidos ricos em proteínas.
Um prato adequado é uma salada fresca ou brotos de feijão fritos. A fim de tornar a dieta não muito unilateral e o organismo recebe vitaminas suficientes , também deve haver algumas porções de vegetais na programação diária.
Radishes, tomates, pepinos e brócolis são companheiros de baixo teor de carboidratos para uma dieta equilibrada .
Tabela de carboidratos como PDF
Especialmente no início de uma mudança de dieta , é difícil classificar o alimento e conhecer seu valor nutricional.
Uma pista para a quantidade de carboidratos é o sabor – quanto mais doce é o alimento, mais provável é consumir uma grande quantidade de carboidratos – ainda que comprar e comer é difícil fazer a escolha certa.
Portanto, uma tabela não é apenas uma ajuda inicial para a vida cotidiana. Como PDF, pode ser facilmente recuperado no PC e, em movimento, é um olhar rapidamente jogado no smartphone . Então, comer vai se divertir de novo, no qual alguém não praga uma consciência culpada.
Além disso, pode ser verificado rapidamente durante o cozimento, se todos os ingredientes forem baixos em carboidratos ou se algo for substituído. O mesmo se aplica às compras , que é uma brisa graças a uma tabela de carboidratos como Pdf.
Receitas para perder peso
Se as regras e dicas simples forem respeitadas, é fácil perder alguns quilos com receitas adequadas no futuro próximo. Especialmente para pessoas que não cozinham com muita frequência, as receitas são de grande ajuda. A informação e as quantidades dos ingredientes não precisam ser estimadas, mas estão claramente indicadas.
Além disso, o teor de carboidratos não é necessário quando se trata de alimentos com baixo teor de carboidratos especiais . A conversão dos valores nutricionais para as porções individuais é, portanto, desnecessária, uma vez que os alimentos sem carboidratos apenas os contêm em quantidades muito pequenas.
Além disso, as receitas geralmente são apenas publicadas se já tiverem sido preparadas e comidas com sucesso. Isso garante bom gosto e prazer na comida . Um fator importante quando se trata de continuidade e motivação na mudança de dieta.
Alimentos para perda de peso
Entre os alimentos com baixos carboidratos, há também aqueles que fazem maravilhas ao perder peso . Eles têm várias propriedades que são excelentes para redução de peso.
Estes incluem um sentimento duradouro de saciedade, um apetite reduzido, nenhum desejo de comida e uma regulação dos níveis de açúcar no sangue . Estes produtos emagrecedores incluem, por exemplo, o ovo de galinha, que não deve faltar em uma dieta não-vegana com baixo teor de carboidratos.
Amêndoas, que têm muita gordura, mas praticamente não há carboidratos, pertencem a este grupo. Estudos até mostraram que as amêndoas estimulam o metabolismo e, portanto, apoiam uma dieta.
Alguns supermercados também oferecem noodles especiais e arroz feito de raiz kajnok asiática. Eles não contêm carboidratos e aceitam o sabor do molho quando cozidos . Então, se você não quer fazer sem arroz ou macarrão, você encontrará uma ótima alternativa nesses produtos.
Dieta sem carboidratos
Uma dieta sem carboidrato e uma dieta que não usa carboidratos são duas coisas diferentes. Uma dieta tem apenas uma redução de peso e deve ser exercida apenas por uma certa duração.
Depois, você deve retornar ao seu estilo de vida habitual. Especialmente uma dieta sem carboidratos se presta a esta opção de nutrição. Devido às muitas proteínas e gorduras que são consumidas em uma dieta baixa em carboidratos em vez de açúcar, não há desejos de comida e o corpo requer menos comida.
Além disso, o corpo recebe toda a energia que precisa, então ninguém se sente com uma dieta real. Aqueles que têm medo do efeito yo-yo devem garantir que eles sempre consumam carboidratos suficientes.
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Se o corpo entra em um metabolismo da fome porque obtém nutrientes muito pequenos, as conseqüências do efeito yo-yo terão de ser superadas após a dieta. Também deve notar-se que os carboidratos se ligam à água durante a digestão.
Se, após certo período de tempo, a dieta sem carboidratos for parada e os carboidratos forem comidos novamente , o corpo também irá armazenar mais água durante a digestão. Este peso não deve ser confundido com a gordura eo efeito yo-yo.
resumo
Para aqueles que querem perder alguns quilos de forma rápida e eficaz, a dieta com baixo teor de carboidratos ou uma dieta com baixo teor de carboidratos é certamente uma boa escolha . Além disso, a natureza nos fornece suficientes proteínas e alimentos ricos em gordura que veganos e vegetarianos podem se beneficiar desta dieta.
Os benefícios de comer com pouco ou nenhum carboidrato são resultados rápidos, uma saciedade duradoura e mais vitalidade . Além disso, como uma dieta com baixo teor de carboidratos fornece muitos vegetais nas suas refeições diárias, a falta de vitaminas e minerais é evitada.
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Como o baixo teor de carboidratos tornou- se uma forma muito popular de nutrição, a indústria de alimentos também se adaptou a um novo público-alvo e oferece muitos produtos que permitem uma baixa vida de carboidratos.
No-carb noodles ou deliciosas barras de proteínas estão frequentemente disponíveis em grandes supermercados. Portanto, há muitos argumentos a favor de uma dieta com baixo teor de carboidratos . Um dos melhores alimentos sem carboidratos.
Quem quer fazer algo bom para o seu corpo e, finalmente, quer se livrar da obesidade patogênica , certamente ficará satisfeito com uma dieta com baixo teor de carboidratos e logo comemora seus primeiros sucessos.
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e beneficiam de corpos maravilhosos, independentemente do estilo de vida que possuem, mas a maioria das pessoas tem que aderir a certas regras para manter seus parâmetros normais. Afinal, e se você é fraco e insalubre, não chega a lugar algum, então, dedica-se a um estilo de vida saudável para obter benefícios tanto na aparência quanto na saúde. Muitas dessas dicas são bem conhecidas, mas é bom impressioná-las em tudo e não saltar sobre ninguém.
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