Perder peso rapidamente sem exercício: Como perder 5 kg por semana?

Você pode perder peso rapidamente ? Sem esportes e melhores 5 quilos por semana? O tema da perda de peso até agora diz respeito principalmente às mulheres. Eles queriam obter suas medidas ideais de volta para fazê-los sentir-se bem, mas também para ser atraente para o mundo masculino.

Enquanto isso, também há mais e mais homens que querem reduzir seu peso . A razão de seu excesso de peso não é apenas olhar os hábitos alimentares. Pelo contrário, muitas tarefas são feitas enquanto está sentado, por isso também é a falta de exercício.

Mas não só a estética, mas também a saúde está em primeiro plano quando se perde peso . O excesso de peso pode ser atribuído a doenças do sistema músculo-esquelético, aumento da tolerância ao risco de ataque cardíaco, doenças vasculares e distúrbios metabólicos.

Essas dicas mostram que não é tão difícil perder alguns quilos no longo prazo .

Como você pode perder peso rapidamente?

Você se pergunta: como posso perder peso rapidamente? Oferecemos-lhe a solução : se você já tem relativamente muitos quilos nas escalas, receia que não funcione com a rápida perda de peso. Mas geralmente as pessoas com alto excesso de peso diminuem rapidamente no início.

Isso ocorre porque muita água se acumulou no corpo, que é eliminada primeiro. O objetivo, no entanto, é minimizar os depósitos de gordura . Estas dicas abaixo o levarão rapidamente ao seu objetivo. Adicione Quitoplan a sua dieta para resultados mais rápidos.

Coma antes da refeição

O alimento antes de comer é um bom curso de ação, já que o estômago já está cheio até certo ponto dessa maneira. Cerca de 20 minutos antes da refeição planejada, uma maçã ou uma banana devem ser comidas .

É importante fornecer fluido suficiente para o corpo. Portanto, ½ l de água deve ser bebido. Quão simples, mas eficiente, esse método se tornará após 20 minutos. É comido automaticamente menos, porque a sensação de fome, não de apetite, foi bastante reduzida.

Saturação por vegetais

Os vegetais também são servidos nos restaurantes, não como prato de salada antes da refeição principal . Uma vez que os vegetais têm muito volume, mas baixas calorias, ocorre uma espécie de pré-saturação.

O estômago percebeu que já está cheio até certo ponto . Como resultado, não há muito espaço para a refeição principal, que será mais rico em calorias.

comparação gosto

Muitos estão preocupados com o fato de que quando se trata de comer uma dieta saudável, o sabor cairá no caminho . Esta suposição é totalmente errada quando as páginas com muitos com as receitas de fitness são lançadas. É claro que aqui estão produtos como:

  • grãos integrais
  • sumos de vegetais
  • fruta
  • ovos
  • peixe

e coisas parecidas. Por outro lado, falta alimentos, tais como bacon, salsicha, refeições prontas e estimulantes, como doces.

Encontre calorias

São as calorias que desempenham um papel importante na perda de peso . Portanto, ao comprar alimentos na embalagem, veja quantos são em cada produto. Deve notar-se que as quantidades geralmente se referem a 100 g ou uma porção.

Consequentemente, um cálculo correspondente deve ser feito para uma remoção. No começo, isso é um pouco irritante . Depois de um curto período de tempo, um sentimento se desenvolve. Pior ainda é as calorias ocultas.

Quando cozido em casa, a maioria das calorias geralmente está no molho delicioso . Para cozinhar, muitas vezes é usado manteiga ou óleo.

Restrição de conveniências

O luxo criado não deve ser totalmente utilizado. Estamos falando de elevadores aqui Escadas rolantes, carros, controles remotos e similares. É o diário muitas pequenas etapas e movimentos que estão associados com pouco esforço, mas são muito eficazes.

esportes

Para pessoas com excesso de peso, esta palavra é geralmente um pano vermelho. Mas sem exercício suficiente, tanto peso não pode ser quebrado no futuro previsível. Em parte também impede uma sensação de vergonha de praticar esportes em público.

Veja como proceder passo a passo. Primeiro, os exercícios podem ser realizados no ambiente familiar . Há muitos meios para isso, como um DVD, o que é muito útil.

Normalmente, não demora muito e o desejo de se mover aumenta, de modo que no próximo passo, o exercício ao ar livre possa ser abordado. O esporte perfeito para o excesso de peso, no entanto, é a natação. As juntas não são desnecessariamente esticadas.

Em uma semana, rapidamente perde 5 quilos

Então, você pode perder 5 kg em uma semana rápida: principalmente sucessos rápidos devem ser registrados na perda de peso . Às vezes, há uma festa, a que uma peça de roupa especial deve caber. Cinco dicas para perder cinco quilos em uma semana.

Dica 1

Para uma rápida perda de peso, é importante mudar os hábitos de beber. Ao perder peso, certifique-se de que são fornecidos fluidos suficientes para o corpo. Geralmente, a recomendação é dada diariamente para beber 2 a 2,5 litros .

Esta afirmação é muito geral, portanto, o cálculo da quantidade de bebida deve ser baseado no peso corporal. Depois disso, 30 ml por kg de peso corporal , a quantidade de bebida que deve ser tomada mesmo quando perder peso. Ideal é a água mineral.

Contém, como o nome indica, minerais adicionais que o corpo precisa. No meio, também pode ser uma xícara de chá ou café não açucarado . Para alcançar o objetivo de perder 5 kg em uma semana, o consumo de álcool deve ser estritamente evitado.

Dica 2

A nutrição não exige tantos ajustes quanto o esperado. As porcas e parafusos são para reduzir o consumo de carboidratos. Muitas vezes, a dieta se torna muito unilateral e há um sentimento constante de fome.

Aqui está a dieta baixa em carboidratos. Isso pode ser implementado no longo prazo . Existem vários aspectos positivos para isso. Primeiro, você não precisa renunciar à maioria dos alimentos conhecidos.

Por outro lado, nenhum alimento caro ou outras coisas precisam ser compradas. E por último, mas não menos importante, ninguém mais precisa estar com fome.

Dica 3

Como deve ser, os hábitos devem mudar. Começou com os estimulantes . O álcool já foi abordado. Os pequenos lanches para o meio devem ser evitados. Pratos favoritos, como macarrão e pão branco, não estão mais no menu.

Quando se trata de mais exercícios físicos, a maioria das pessoas imediatamente pensa em um plano de treinamento intensivo. É difícil acreditar quantas calorias são queimadas se algumas coisas forem mudadas na vida diária. Isso começa com o uso de elevadores.

Alternativamente, as escadas devem ser usadas. O mesmo se aplica ao veículo . Se houver uma possibilidade e se o tempo estiver perfeito, a bicicleta pode ser usada para trabalhar em vez do carro.

Se o carro não puder ser dispensado, não precisa ser o estacionamento na frente do escritório. A poucos passos do ar fresco não servem apenas para perder peso.

Dica 4

Esta dica parece um pouco estranha para o primeiro momento, mas é ótimo para queimar calorias . Se possível, as atividades sexuais devem ser aumentadas.

Do ponto de vista médico, presume-se que até 140 kcal serão queimados durante o sexo dentro de 30 minutos. Um efeito colateral notável é que as endorfinas liberadas aumentam o sentimento de felicidade e que uma ou outra peça de chocolate não é perdida.

Dica 5

Finalmente, o aspecto psicológico é adicionado. Antes que o plano comece a ser retirado, as roupas que estão atualmente em vigor devem ser ajustadas. Isto é para determinar o peso e nota. Não há pesagem dentro da semana.

Embora os cientistas tenham dito que nenhuma perda de peso ocorre durante o sono, o sono deve ser aumentado em 30 minutos esta semana . A fome eo apetite não têm chance. O corpo pode assim relaxar melhor e se adaptar às mudanças.

Perca peso rapidamente sem esportes

É difícil de imaginar, mas é possível perder peso rapidamente sem fazer esportes. O foco aqui deve ser otimizar o metabolismo e, assim, trazê-lo em equilíbrio. A dieta convertida e saudável deve

  • substância proteica Ir
  • o metabolismo das gorduras
  • o metabolismo do açúcar
  • o metabolismo energético

apelar.

Comida rica em proteínas

É importante ressaltar que é uma boa proteína, que será comida na próxima vez. Os pratos com legumes, como ervilhas e feijões, devem estar no menu. Claro, ao preparar, certifique-se de que os óleos e gorduras não atendem à perda de peso.

De vez em quando, os produtos acabados devem ser avisados. Embora a preparação seja bastante rápida, é difícil estimar quais recursos foram adicionados durante a produção e como eles podem afetar seu peso .

Além disso, o futuro da carne vermelha , como aparece na salsicha, o presunto e o salame, devem ser evitados.

Frutas frescas e vegetais crocantes

Especialmente para aqueles que decidem perder peso durante os meses de verão, é melhor economizar muitas calorias comendo frutas frescas, talvez até com seu próprio jardim e vegetais crocantes.

Para perder peso rapidamente e sem exercícios, você deve comer pelo menos 3 porções por dia, aproximadamente 600 g de frutas frescas e 400 g de vegetais . O efeito é visto nas vitaminas, minerais e fitoquímicos saudáveis ​​da fibra.

Antes da refeição real, uma salada colorida pode ser apreciada com um molho de azeite ou vinagre . Além do sentimento de saciedade, que começa bastante rápido, também são os antioxidantes, os ingredientes da planta que fazem seu metabolismo ir.

Redução de carboidratos

Em qualquer caso, certifique-se de que os produtos ricos em carboidratos sejam evitados. Em qualquer caso, são os produtos de farinha de trigo. Neles há carboidratos limpos.

Não só que eles possam ser responsabilizados pelo aumento de peso – não – eles também privam o corpo de minerais e vitaminas . Como resultado, não deve haver os ácidos saturados nas placas, como as batatas.

Para manter a comida saborosa e refinada, basta uma rápida olhada nas especiarias. Existem algumas especiarias que não só refinam a comida no gosto , mas aceleram a queima de gordura. Estes incluem:

  1. pimenta
  2. pimenta
  3. Ginger.

Gorduras saudáveis

Há muito tempo pensou que as gorduras podem ter efeitos nocivos. É o excesso de peso, mas também o fígado gordo. A dieta com baixo teor de gordura anteriormente anunciada não se tornou realidade. Por um longo tempo, um fígado gordo não foi curável.

Isso mudou com o novo conhecimento científico. Uma melhoria, se não cura, pode ser conseguida comendo mais gordura e menos carboidratos . Os ácidos gordurosas trans são ácidos gordurosos não saturados.

Em alimentos como produtos fritos, produtos cozidos, como são geralmente feitos com gorduras parcialmente hidrogenadas, algumas variedades de margarina e biscoitos ocorrem. Eles são considerados prejudiciais para a saúde.

Mas o discurso está constantemente na boa gordura. Isto é devido a um caso em óleos de garrafas de plástico ou alimentos fritos . Substancialmente mais adequado para perder peso rapidamente sem esportes são o óleo de oliva e óleo de linhaça.

Dicas para perder peso rapidamente

Algumas dicas: para perder peso rapidamente, pode basear-se em comer um pouco, mas beber muito. Em primeiro lugar, fica uma sopa de vegetais forte com muitos legumes frescos . Pode ser uma placa bem cheia, que dura um pouco.

É limitado a 3 refeições principais, que podem ser complementadas por 1 a 2 lanches. Entre as cenouras, as maçãs, os pepinos e os tomates são considerados. Bananas ou cereais, por outro lado, são tabu.

Plano efetivo de 3 pontos

Manhã, meio-dia e à noite, um prato de sopa de vegetais, uma maçã e uma batida de proteína. Também pela manhã, ao meio dia e à noite beba 3 xícaras de café insaturado ou chá e três copos de água. Mesmo na parte da manhã, treinamento de luz do meio-dia e da noite, como flexões, agachamentos ou similares.

O objetivo deste método é fornecer a mesma quantidade de refeições na mesma quantidade ao corpo durante um período de até 10 dias .

Mas esse método não é bom para sua saúde. Portanto, dê uma olhada na dieta baixa em carboidratos. As melhores economias de calorias são à noite. Portanto, faz sentido tomar a noite sem carboidratos, mas proteínas.

Enquanto os carboidratos bloqueiam a queima de gordura no organismo , ele é estimulado pelas proteínas.

Efeito dos carboidratos

Está relacionado ao fato de que o nível de açúcar no sangue aumenta pela absorção de carboidratos, o que leva ao aumento da liberação de insulina, um hormônio próprio do corpo . A insulina inibe a quebra da gordura. Assim, o corpo não vê nenhuma razão para recorrer aos seus depósitos de gordura.

Dieta baixa de Carb

A melhor coisa sobre esta dieta em primeiro lugar, sem sensação de fome, se alguma coisa pode ser comida . Devido à ingestão minimizada de carboidratos, ocorre uma forte ativação da queima de gordura.

Até o início da saciedade, alimentos ricos em proteínas , gorduras saudáveis ​​e algumas variedades de frutas e legumes podem ser comidos. Os pratos laterais de saturação não têm seu nome para nada.

Assim, o consumo de macarrão, batatas e também pão de trigo é restrito ou descontinuado. Substitutos saborosos podem ser queijo, peixe e carne.

sugestões de alimentos

A maioria das pessoas toma o tempo para jantar na maioria das vezes. Portanto , a preparação não precisa ser dispendiosa . A menor quantidade de tempo é gasto quando o pão de centeio com frios é colocado sobre a mesa. Igualmente fácil e cheio é um ovo frito ou um pedaço de salmão quente.

O alimento cru do vegetal com erva quark seria outra alternativa. Mas quem não quer ir para a cama com a salada de tomate clássico com mussarela, também pode preparar um alimento com baixas calorias . Para este fim, panelas ou carne moída moída podem ser fritas na panela.

Muitos dos exemplos apresentados podem ser facilmente preparados . Ao cozinhar, os ovos podem ser pensados ​​na manhã seguinte, porque os ovos cozidos não precisam estar quentes.

Você também pode cortar fabuloso em fatias de pão de centeio. Com as bebidas de novo, a nota deve ser notada que nenhum álcool vem em consideração , se o objetivo é perder peso rapidamente.

É menos recomendável tomar café à noite. A cafeína pode levar a uma noite inquieta . Melhor é um chá não açucarado ou água mineral.

Perder peso de forma saudável

Para uma perda de peso saudável: os desejos diferem, como o objetivo da perda de peso deve ser alcançado. É melhor não mudar muitos dos hábitos de vida e ver o sucesso rapidamente. Em primeiro plano, no entanto, deve ser a saúde.

Verifique as bebidas

É dada especial atenção às bebidas. Um aumento consistente nas bebidas , como água parada ou chá de ervas, seria o melhor. Esta oferta pode ser complementada por sucos de vegetais recém-espremidos.

Se realmente precisa ser a limonada, deve pelo menos ser refinado com uma pequena água mineral e um pingo de suco de limão fresco . Os edulcorantes e as bebidas alcoólicas são estritamente a serem evitados.

Preparação óptima com óleo

Oculto é muitas vezes a engorda nos ingredientes para a alimentação . É assim que os alimentos saudáveis ​​podem ser preparados e retirados ao escolher as gorduras corretas.

Para a cozinha fria oferece óleo de oliva ou óleo de linhaça . Alternativamente, também pode ser óleo de especiarias fino com base em óleo de colza orgânico. A melhor variante para assar, fritar e cozinhar um óleo de coco orgânico nativo.

Não use alimentos processados

Os alimentos processados ​​devem ser evitados. Nem sempre estão claros quais são os ingredientes e como eles são feitos. Esta categoria inclui refeições prontas de todos os tipos , mas também muesli comercial, batatas fritas e frango frito.

Smoothies verdes

Os smoothies verdes são uma excelente maneira de acelerar a perda de peso . Você poderia tomar o lugar de aperitivo ou um lanche. A maneira mais eficaz de começar o dia é com um smoothie verde caseiro.

plano diminuindo

Um plano para perder peso é simplesmente criado. Ele inclui três refeições principais . Se você sentir fome no meio, tenha em mente o seguinte.

Permitidos são nozes ou smoothies verdes. Em cada refeição, frutas e vegetais podem ser consumidos. Por outro lado, são proibidas bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas e doces . Aqui está um exemplo do que o menu pode parecer:

1º exemplo

Café da manhã : 1 ovo cozido com duas fatias de pão integral ou um – dois rolos integrais.
Almoço : 50 – 150 g de carne preparada com gordura saudável e 120 – 150 g de vegetais, sem pratos
, como batatas.
Jantar : 50 – 150 g Peixe preparado com gordura saudável e 120 – 150 g de vegetais, nenhum sem pratos de
saciedade

2º exemplo

Café da manhã : 30 – 40 g de queijo com duas fatias de pão integral ou um – dois rolos de farinha integral.
Almoço : 50 – 150 g de ervilhas ou lentilhas (molhadas) com salada.
Jantar : 1 ovo e duas fatias de pão integral.

É uma regra para comer o mínimo possível e tanto quanto necessário. Isso significa que você só come quando ocorre a sensação de fome . O alimento é para ser apreciado e terminado quando a fome está satisfeita.

Diminua com sucesso

Como posso perder peso com sucesso? Até agora, a alternativa de supressores de apetite ainda não foi abordada. Muitos dos produtos oferecidos não são benéficos para a saúde . Além disso, eles geralmente só funcionam se uma dieta é seguida e o esporte é perseguido .

Se os fundos forem descontinuados, o peso alcançado no momento não é constante, mas rapidamente salta de volta, de modo que o peso original pode ser ultrapassado . Portanto, deve ser dispensado.

Quanto mais as quebras entre as refeições, mais o objetivo da perda de peso saudável. Durante um longo período de tempo, foi argumentado que muitas pequenas refeições são úteis . Por exemplo, a primeira refeição não pode ser tomada até às 11:00.

O relógio 16,00 seria então a distância ideal para a segunda refeição. À noite, ninguém deveria ir dormir com fome de qualquer maneira. Para o sucesso a longo prazo, o cronograma não deve ser muito estreito . Portanto, deve ser tomado com os hábitos alimentares e os hábitos não são medidas muito drásticas.

Aqueles que optam por esse caminho ainda têm os enormes benefícios de serem bons para seu estado de saúde , a conversão do corpo e a perda permanente de libras em excesso.

Perder 10 quilos

Para perder 10 libras, as medidas devem ser um pouco mais drásticas. Aqui, apenas a mudança radical da dieta em conexão com o esporte pode levar ao objetivo . Apenas uma vez para ilustrar que 10 kg é igual a 40 peças de manteiga. As três áreas diferentes para perder 10 kg.

Economize calorias

Economizar em calorias é primordial aqui. Menos difícil, cai as fatias de pão branco para substituir com uma fatia de pão integral . É mais difícil, ao invés de comer comida rápida, recuar sobre frutas e vegetais.

Se os produtos lácteos com baixo teor de gordura e a carne magra forem adicionados à dieta, ele tem o efeito de ter um sentimento de saciedade mais longo . Com esses alimentos, o corpo é fornecido com os nutrientes vitais.

movimento

O movimento deve ser aumentado. Uma variedade de calorias podem ser queimadas pelas atividades esportivas são integradas na vida cotidiana. Como já mencionado, é subir escadas , saindo do estacionamento até o escritório ou o uso da bicicleta.

No entanto, isso não é suficiente se o objetivo é perder 10 kg. Deve ser escolhido um esporte que gosta de ser praticado. Só então é uma regularidade durante o treinamento possível. Jogging, natação ou mesmo uma visita ao ginásio podem ser boas sugestões aqui.

psique

Parte da perda de peso também está relacionada à psicologia. Portanto, ninguém deveria pressionar. O peso não deve ser verificado mais de uma vez por semana . Muitas experiências foram feitas com uma espécie de diário em que tudo é gravado por escrito.

resumo

Existem métodos para perder peso rapidamente e muito. Normalmente, estes não são tão saudáveis ​​e representam o perigo do efeito yo-yo , em si mesmos. Outras opções são para ver em um plano punitivo, dieta e exercício.

Infelizmente, manter o poder não parece ser bom, pois os hábitos alimentares e o estilo de vida precisam ser alterados. Com base na experiência de muitas pessoas que perderam peso rapidamente, muito, saudável e permanentemente, a dieta baixa em carboidratos deve ser mencionada novamente.

Apenas os carboidratos devem ser evitados. Caso contrário, a comida habitual pode continuar a ser consumida. Há quase nenhum limite de quantidade , então não há um sentimento constante de fome. Não é necessário nenhum esporte adicional para perder peso com esta dieta.

Embora um pouco mais de exercício físico não prejudique a perda de peso . Isso agradecerá a sua saúde, especialmente para pessoas com excesso de peso.

Muitos perigos de contrair sintomas no início do tempo são bastante reduzidos. A auto-estima, no entanto, vai subir e no próximo verão, para a boa figura na praia, é determinado.

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