Guia de perda de peso – dicas e truques

A perda de peso não é uma tarefa fácil para a maioria de nós. Alguns são abençoados e beneficiam de corpos maravilhosos, independentemente do estilo de vida que possuem, mas a maioria das pessoas tem que aderir a certas regras para manter seus parâmetros normais. Afinal, e se você é fraco e insalubre, não chega a lugar algum, então, dedica-se a um estilo de vida saudável para obter benefícios tanto na aparência quanto na saúde. Muitas dessas dicas são bem conhecidas, mas é bom impressioná-las em tudo e não saltar sobre ninguém.

Se você ainda quer perder peso quando diz ou quer perder 5 libras em 10 dias, então você não lê o que você treina, mas vou fazer um inventário, eu digo, completo com tudo o que significa métodos de perda de peso sustentável. De informações fundamentais a truques estranhos com eficácia comprovada na queima de gordura, você está apenas a 5 quilogramas de distância de uma nova “TU”.

1. Limite a sua ingestão calórica

A perda de peso é basicamente apenas um cálculo matemático. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Para a perda de uma libra, queime ou tire 3500 calorias por semana, mais precisamente 500 bolos por dia. Eu admito que eu acho difícil, 500 calorias significa muito, então é ideal para obter 250 calorias da dieta e queimar mais 250.

Primeiro, você precisa calcular seus requisitos diários de calorias, apenas com este você pode descobrir qual o consumo é para mantê-lo para perder 500 calorias e para encontrar o seu consumo de perda de peso. No entanto, tenha cuidado para não cair abaixo de 1200 calorias por dia porque você entrará em um estado de fome e o corpo continuará a cada quilograma.

2. Não se distraia

Parece que todos estão conectados aos celulares hoje. Vejo na academia que metade das pessoas estão sentadas com o telefone nos braços ou na bicicleta. Se você percorre as faixas da lista de reprodução, envia mensagens ou fala com alguém, tente reconstruir esses tempos vazios. Preste atenção à atividade física total, mantenha-se focado e você notará os resultados!

3. Coma panquecas cheias de mirtilos!

Não só eles estão cheios de antioxidantes, mas pesquisas mostram que ele desempenha um papel essencial na redução da gordura no abdômen! Os mirtilos são cheios de antocianina, um elemento que mostrou alterar a atividade dos genes nas células de gordura do corpo humano e, portanto, o peso é tão agravado. Ah, e eles são bons para provar! Eu os amo, eles são as bagas favoritas.

4. Faça esportes pela manhã

Você pode fazê-lo a qualquer momento, quando você se sentir confortável e, claro, quando você permite que o programa se torne uma rotina. No entanto, estudos mostram que o treinamento pessoal pela manhã torna mais intenso do que aqueles que treinam em outros momentos do dia.

5. Manter um diário

Estudos mostram que as pessoas que fazem um diário diminuem de peso mais rapidamente. Além disso, se você usar o telefone que criei alguns pontos acima, você encontrará aplicativos úteis para medir calorias consumidas e queimadas.

6. Beba água

Estamos dia a dia loucos com o conselho de beber pelo menos 2 litros de água ou 8 copos de água por dia. Eu não vou aconselhá-lo a beber uma certa quantidade, mas eu aconselho você a beber enquanto você pensa que pode, o ideal seria não estar abaixo de 1.5l. Adicione algumas frutas e vegetais e você terá o líquido. Isso ajuda a mantê-lo hidratado e será mais fácil para você controlar sua comida, espero que você ainda coma menos. Um estudo mostrou que a água fria pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite pelas bebidas doces.

7. Tente ter um estilo de vida ativo

A atividade física, seja você treinar para uma semi-maratona ou ir à academia, é importante para a perda de peso, mas não é ruim para tentar ser ativo no cotidiano. Escolha subir as escadas, andar mais com o cachorro, limpar o mais vigorosamente possível, andar de bicicleta. Todas essas atividades queimam calorias e mantêm você mentalmente ativo.

8. Durma!

Sua vida pode ser agitada, mas tenha cuidado para dormir enquanto você descansa. Além de manter o seu sistema imunológico em boa forma, o descanso adequado garante hábitos alimentares saudáveis. De acordo com estudos, as pessoas sonolentas comem mais e, uma vez que as funções do corpo diminuem, você terá mais gordura, mais exatamente 1,5 libras por ano! Pense nisso e quão difícil será para você passar pelos ginásios, ou talvez até desistir.

9. Pare-se de pesar!

Eu sei que você provavelmente está tentado a entrar em todas as escalas que você vê, mas se isso faz você se sentir mal, evite fazer isso. Lembre-se que os números não mudam durante a noite, você tem que dar e ser paciente. Além disso, a figura na escala não é necessariamente graciosa, você pode desenvolver a massa muscular que queima gordura, e todos sabemos que os músculos pesam mais do que gordura.

10. Não tente os armários

O chocolate e as fichas são como o Kryptonite do Superman, especialmente quando você os tem a poucos metros da TV. Não passe o limiar da casa com isso, o alimento mais saudável que você tem na casa, melhor você pode se livrar de algo de alta qualidade e o hábito de comer quedas insalubre.

11. Diminuição do treinamento

Talvez eu coloquei um título inapropriado. Acresce seus exercícios com um trabalho mais intenso, é claro. As ações curtas e intensas são tão eficazes ou mesmo mais eficazes se você sabe como fazê-lo do que os longos.

12. Faça sua vida mais divertida

Uma vez que o estresse causa ganho de peso porque comemos mais – especialmente alimentos gordurosos e doces – você está observando o quanto você pode e o quão profundamente você pode. E pense que um monte de atividades divertidas, como dançar, andar ou fazer compras, queimam calorias naturalmente. Eu sei o que escolho, a alegria das compras aumenta o pulso e queima mais calorias.

13. Depois de perder o seu peso, não volte aos velhos hábitos

Você costumava comer um saco de batata no lanche, mas você o substituiu por uma salada saudável quando estava na dieta? Bem, tenha cuidado para não tomar o mau hábito depois de ter atingido o peso desejado. Os efeitos do yo-yo têm repercussões indesejáveis ​​no seu corpo. Dê alguns bons tempos de tempos em tempos, mas todos com moderação.

14. Faça o seu pacote

Quando você faz um pacote de comida saudável para o almoço, você tem a chance de manter um estilo de vida saudável. Se você pedir fora da cidade, existe o risco de comer algo desconhecido, você não sabe quantas calorias tem ou o conteúdo que realmente possui. Quando você come, é bom estar plenamente consciente das escolhas que você faz.

15. Empurre seu corpo

Se você não quiser experimentar algo novo em termos de seu regime de esportes, então, pelo menos, aumente a duração em 20 minutos, faça alguns sprints no final da sessão ou levante um peso maior.

16. Use amigos

Não está em meschin, é claro. Tente encontrar suporte em um grupo que pensa em você, cozinhe juntos saudável, faça escolhas saudáveis ​​juntos, faça escolhas mais saudáveis. Se seus amigos não o ajudam no que você escolher, por exemplo, não posso corromper com um estilo de vida saudável, tentar entrar nas comunicações de pessoas que pensam como você.

17. Levante o mínimo que puder

Mesmo que você esteja enterrado em responsabilidades, faça pelo menos 10 minutos durante a hora do almoço para fazer uma caminhada de 10 minutos para descansar o corpo e deixar seu corpo ver o sol.

18. Desfrute de comida

Um dos erros que as mulheres vêem especialmente quando querem perder peso é não comer. Em vez de ser completamente privado, melhor comer de forma controlada e às vezes permitir pequenas escapes. Isso vai mesmo ajudá-lo a manter a linha de alimentos correta.

19. Mantenha a ação do quarto

Muitos casais antigos são confrontados com o problema da falta de atividade sexual. Para a sua saúde, tome tempo para momentos de intimidade que o ajudarão a perder e até mesmo a perder peso.

20. Beber chá verde

A água não é o único acelerador do metabolismo! Graças ao chá verde, você pode acelerar o seu metabolismo para que ele queime até 400 calorias por semana. E não esqueçamos as qualidades antioxidantes da bebida.

21. Viajar com cabeça

Isso é o que você faz, se você quiser, eu não insisto, mas talvez existam alguns de vocês que iriam para isso. O fato de você ir de férias não significa necessariamente que você deva desistir da rotina esportiva. Você pode tirar um breve equipamento esportivo, uma toalha, talvez alguns pesos e você está pronto para se divertir!

22. Compartilhe sua comida

Pode parecer infantil reduzir sua comida em pequenos pedaços, mas essa estratégia realmente ajuda. Estudos mostram que o corte de alimentos em pequenos pedaços faz com que o cérebro pense que tem mais comida no prato, o que levará a comer menos.

23. Escolha batatas doces

Além de fornecer grandes quantidades de vitamina A, maravilhas da batata doce para perda de peso: ajuda a aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que regula o açúcar no sangue e também possui um índice glicêmico relativamente baixo, o que não levará a aumentos significativos na glicemia. Isso aumenta o alto teor de fibra que os torna efetivos na supressão de cravings e fome.

24. Intensas sessões de cardio são a chave

Para acelerar o metabolismo várias vezes por semana, 45 minutos de cardio intenso. Devido ao aumento da intensidade do treino, você continuará a queimar calorias, mesmo no final do esporte. Então vamos passar pelo HIIT, ciclismo e várias outras formas de treinamento intenso para acelerar nosso metabolismo.

25. Coloque a cozinha

Os ingredientes não tão secretos dos restaurantes são o excesso de óleos e manteiga, mais exatamente gorduras! Embora seja fofo às vezes sair para comer na cidade, estudos mostram que aqueles que comem menos na cidade e cozinham mais em casa, estão enfrentando menos problemas de peso. Não há nada de surpreendente, dado que você controla seus ingredientes.

26. Controle suas porções

O controle de porções é essencial para perda de peso e manutenção. Alimentos saudáveis ​​como nozes ou abacates ainda têm muitas calorias e você precisa cuidar dos montantes que você come. Estes podem ser lanches ideais para evitar comer em grandes refeições. Balance sua dieta e tente ter uma placa moderada.

27. Escolha proteínas, não açúcares

Embora haja a imagem clássica de rinoceronte, peito e croissants pela manhã, tente não fazer nenhuma dessas escolhas, a menos que você esteja em um dia de trapaça (um dia raro no calendário!). As escolhas ricas em proteínas, como ovos, iogurte e grãos integrais, são reduzidas em calorias e fornecem mais energia, mas mantêm suas luxúrias sob controle.

28. Não pular no treinamento noturno

É verdade que, no final do dia, você encontra a motivação para urinar na sala à custa do confortável sofá de casa e pode pedir desculpas, talvez até mesmo justificado. Tente fazer do esporte um modo de vida e se dedicar, além do que pode ser melhor recebido do que um impulso de endorfinas depois de um dia difícil no escritório? E se é tão tarde que você realmente não consegue a sua aula favorita ou feche a academia em meia hora, tente fazer um pequeno treino em casa.

29. Nada em excesso nem o que é saudável

Abacate, manteiga de amendoim, batata-doce, arroz integral – todos esses alimentos estão cheios de nutrientes, mas isso não significa que você tenha que esquecer a quantidade de calorias que eles têm. Você também precisará estar ciente de seu conteúdo calórico e você precisará controlar as porções mesmo para alimentos que lhe oferecem uma infinidade de benefícios.

30. Azul bonito, mas útil parapratos

Eu admito que é minha cor favorita e muitas outras pessoas. Então, mais usaremos essa informação. Parece que o azul é uma cor natural de supressão de apetite. Se você acha que não tem comida azul, naturalmente, de modo que qualquer coisa azul não seja apetitora, faz muito sentido. Então, se você morrer após uma fatia de bolo, pelo menos, coloque-a em uma placa azul e deixe-a entrar em vigor!

31. Investir em novos equipamentos de sala

Assim como eu não me importo de usar minhas novas botas, tão entusiasmado quanto eu sinto quando compro roupas esportivas novas. Você, você não está? Tenho certeza sim! Então, faça compras nos trens e nos troles!

32. Definir novos objetivos

Mesmo se você propôs perder 5 quilos, é importante reconfigurar suas metas esportivas enquanto evolui. E não se esqueça de que todas as conquistas devem ser celebradas. Se você executar 2 km mais, você deve se sentir orgulhoso e consciente do progresso para mantê-lo motivado! Conheça o Max Berry.

33. Poder muscular

Construir massa muscular através do treinamento de força irá ajudá-lo a acelerar seu metabolismo. Embora eu não seja capaz de lhe dizer, e a única coisa é certa: os músculos queimam calorias a uma taxa muito maior do que a gordura. Dependendo de quais estudos você escolhe para ler, alguns dizem que metade de uma libra de músculo queima entre 15-50 calorias diárias. Comparado com a gordura, que queima 2 calorias por dia em média … então, mesmo que você diga que você é um desportista convicto, é aconselhável colocar seu treinamento esportivo e treinamento de força para que não haja risco de perder músculo.

34. Alimentos úteis

A graxa e a toranja podem ser suas melhores amigas. O bolo é dito para ajudá-lo a se livrar dos hábitos culinários errados, e a toranja está convencida de ter lido muito e você sabe quantas dietas estão à sua volta. Não recomendarei qualquer dieta, mas recomendarei que você a consuma com confiança!

35. Mude algo

É importante que sua rotina de fitness não se torne uma … rotina. A variedade não permitirá que seu corpo atinja o estágio da placa e não veja mais nenhuma diferença com o treinamento que está fazendo constantemente.

36. Coma 8 gramas de fibra por dia

Uma das chaves para o sucesso na perda de peso é comer para que você possa se sentar por um longo tempo, certo? Obviamente! É por isso que eu recomendo que na primeira refeição do dia coma pelo menos 8 gramas de fibra de qualquer fonte.

37. Veja seus pequenos prazeres

Embora muitas pessoas digam que, enquanto você não pensa nelas, você pode controlá-las. Mas parece que os estudos mostram que ver os elementos que fazem você rir é uma coisa boa. Imagine morder um grande pedaço de bolo e, talvez, quando você estiver na frente, você escolherá comer muito menos do que pensou. Estou realmente curioso para descobrir se isso realmente está acontecendo. Eu tentarei o mais rápido possível, embora eu pense que é melhor me manter longe de doces simplesmente.

38. Cuide das calorias

Margarita, mojito para mim equivale a alguns bolos, porque eles estão cheios de calorias! Se você realmente não pode evitar ter um coquetel em uma festa ou na cidade com as meninas, pelo menos, tenha cuidado para ser de baixa caloria ou algo personalizado sem açúcar e apenas frutas.

39. Escolha alimentos que queimam gordura

Por exemplo, as amêndoas ou a aveia seriam boas escolhas, mas também grãos de soja e batatas doces. E não se esqueça do ponto com as porções apropriadas. A medida conta em qualquer coisa, certo? 🙂

40. Adicione algumas especiarias

Adicionar algumas colheres de sopa a uma mesa irá ajudá-lo a acelerar seu metabolismo um pouco e queimar mais calorias por dia. Coloque um pouco de canela na sua gota de chocolate e ajuste de café e um açafrão para um jantar picante, mas também irá ajudá-lo com a luta com gordura. Capsaicina, o elemento que dá engolir pimentos, também é um acelerador do metabolismo.

41. Escolha frutas de carne!

Drogas, como nectarinas, ameixas, pêssegos e cerejas, contêm substâncias naturais que combatem obesidade, diabetes e efeitos antiinflamatórios. Muito alto, né?

 

 

 

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