Dieta Einweiss: Receitas, Plano Nutricional e Experiências

Mesmo os atletas apreciam esse método efetivo, que pode ser integrado ao treinamento. Em geral , a dieta protéica é uma das dietas baixas em carboidratos e uma das mais populares. Em geral, é importante se concentrar em produtos ricos em proteínas, ao mesmo tempo em que minimiza os carboidratos ingeridos.

Dieta proteica: como funciona?

A coisa mais importante sobre a dieta proteica é aumentar a queima de gordura no corpo. Este objetivo pode ser alcançado se a ingestão de carboidratos for drasticamente reduzida ou completamente interrompida. O objetivo é principalmente fazer um toque de suas próprias reservas de gordura.

Isso pode significar que a dieta consiste exclusivamente na carne .

Diferentes formas

As dietas proteicas vêm em formas diferentes . Estas incluem, entre outras, essas variantes de dieta:

  • Dieta Atkins : baixos níveis de carboidratos são suplementados com proteínas e gorduras. Estes chegam em grandes quantidades na mesa.
  • Dieta Scarsdale : Os carboidratos devem ser pouco consumidos. Prioridade é lácteos com baixo teor de gordura e peixe no menu.
  • Dieta de Hollywood : como com qualquer dieta, a ingestão baixa de carboidratos é considerada aqui. Isso pode ser derrubado em frutas tropicais.

Cuidado!

Toda variante de dieta tem suas vantagens e desvantagens . É melhor ser verificado por um médico antes de uma dieta planejada. Possíveis inconvenientes podem ser problemas com o coração ou os rins.

Possíveis sintomas de deficiência são facilmente compensados ​​por suplementos dietéticos . Aplicados corretamente, esses problemas podem ser facilmente evitados.

 *OBS: Nós aqui do Portal da Saúde sempre recomendamos um emagrecedor natural para acelerar o processo de queima de gorduras, o escolhido dessa vez foi o Alfacaps.

teoria

Como o nome sugere, o foco de uma dieta protéica é o consumo preferido de proteína. Isso significa dieta de acordo com uma dieta composta principalmente por carne, peixe, produtos lácteos ou portadores adequados de proteínas vegetais, como leguminosas.

Ao mesmo tempo, o consumo de carboidratos deve ser restringido o máximo possível. Dependendo da dieta, isso pode levar a uma completa abstinência de carboidratos . As gorduras geralmente são permitidas, mas apenas em uma extensão limitada.

Se muitas proteínas (proteínas) são consumidas, o suprimento do organismo próprio do corpo reduz-se com a glicose . O corpo é forçado a obter a energia necessária de seus próprios depósitos de gordura.

benefícios

  1. As libras caem rapidamente graças à baixa ingestão de calorias. Otimamente, esta dieta pode ser complementada com um programa de esportes adequado.
  2. Qualquer um que esteja ansioso para comer carne, peixe e outros, será poupado de uma grande mudança na dieta.
  3. A dieta pode ser facilmente integrada em sua vida pessoal.
  4. Não há contagem de calorias. Claro que não é um tabu, mas contar calorias não é necessário. Finalmente, o foco está em uma mudança de dieta que reduz as calorias consumidas.
  5. Alimento completo é permitido! É fácil com as proteínas . Além disso, não há ataques de fome como com outras dietas.
  6. Mesmo o temido efeito yo-yo é limitado nas dietas de proteínas.

desvantagens

  1. Vegetarianos e veganos têm um tempo mais difícil com a dieta protéica. A escolha dos alimentos é limitada de qualquer maneira. Grande parte do alimento certo é encontrado nos setores de carne, peixe e produtos lácteos. Existe proteína vegetal suficiente. Mas aqui a inventividade está em demanda, as refeições logo consistem em uma repetição constante de alguns pratos.
  2. Comer uma proteína com alto teor de gordura acima de tudo ameaça riscos graves para a saúde, como doenças cardiovasculares ou diabetes. Aqui é anunciado o cuidado. Recomenda-se assistência médica.
  3. O aumento do consumo de proteínas polui os rins . São esperados problemas de saúde em pacientes com rim.
  4. Tal como acontece com qualquer outra dieta, a dieta protéica está em risco de desnutrição . Isso é contrariado com suplementos dietéticos.

efeito

Inicialmente, os quilos diminuem em velocidade recorde. Mas a impressão não deve ser enganada. Os carboidratos (glicogênio) armazenados no corpo estão ligados à água. Se o corpo acessa as lojas de energia , primeiro perde a água existente.

Ao mesmo tempo, o corpo perde carboidratos e água e ataca os depósitos de gordura . As proteínas como as gorduras são muito mais cheias do que os carboidratos. Isso evita em uma dieta protéica vários desejos de comida.

Além disso, o nível de açúcar no sangue permanece constante. Especialmente os atletas que desejam alcançar um objetivo específico regularmente incorporam dietas em seus planos de dieta. Uma vez que as proteínas preservam os músculos e o tecido conjuntivo, elas são adequadas.

Além disso, as proteínas são necessárias para o crescimento muscular . De acordo com as últimas descobertas, sua dieta consistiu em uma grande parte das proteínas.

Sem fome

As dietas de proteínas têm a vantagem de que a mesa não deixará fome . Apesar da escolha limitada de alimentos, há um número considerável de alimentos que o enchem.

Além disso, se forem tomadas pausas suficientes, isso mantém o metabolismo em operação contínua . Isso garante uma “dieta sem fome” com sucesso visível.

Importante!

Nenhuma dieta é livre de riscos potenciais para a saúde. Todo médico gosta de fazer uma pré-verificação para manter os riscos baixos. É importante garantir uma ingestão suficiente de vitaminas e minerais , como na forma de preparações adicionais.

Isso minimiza o risco de deficiências nutricionais . O aumento da ingestão de proteínas pode levar ao aumento da excreção de cálcio através da urina. Isso permite uma doença mais fácil para os cálculos renais e osteoporose.

Se a dieta protéica é aplicada por alguns dias, não vai doer . Se você quer ser uma dieta padrão, recomenda-se precaução e assistência médica.

Quem se beneficia?

Perda de peso e atletismo, principalmente treinamento de resistência (jogging, natação, ciclismo), esportes de bola (futebol, basquete) e treinamento de força.

Plano nutricional de uma dieta protéica

Um plano de dieta de proteínas: o mito tem sido refutado por uma remoção pura de depósitos de gordura suficiente. Naquela época, era comum evitar gorduras e carboidratos. No entanto, isso não é suficiente.

As proteínas exigem que o corpo permaneça forte e se encaixe . Uma mistura harmoniosa de alguns carboidratos e mais proteínas é o ponto de aderência. Às vezes, como aqui, o acaso joga a direção.

Especialistas já assumiram que os astronautas perdem massa muscular. Ocorreu o contrário. Os espaçadores perderam peso e peso, a massa muscular permaneceu quase constante . A culpa estava na dieta rica em proteínas.

O que um plano de nutrição correspondente se parece?

A prioridade é comer alimentos ricos em proteínas . Estes incluem carnes magras, salsichas, produtos lácteos, peixes e muitos vegetais, como legumes ou nozes.

O topo do ovo é o ovo, o que é muito melhor do que a gema. Isso inclui mais gorduras e calorias. Com o cuidado da fruta é anunciado. Os frutos contêm frutose e estas são calorias puras.

Para evitar são principalmente alimentos com muitos carboidratos. Isso significa pão, arroz, macarrão, batatas ou frutas, como bananas e milho durante a duração do bloqueio da dieta ou devem ser reduzidos ao mínimo.

Dependendo da atividade física, a quantidade de comida permitida pode variar. Durante dias intensivos em treinamento, pode comer mais . Em relação a alguns dias, a dieta é uma benção.

Quanto mais dura, mais importante é contrariar possíveis deficiências. A criação e gestão de um plano nutricional revelou-se útil .

Dependendo da quantidade de peso corporal, gênero e nível de sua própria atividade, criar um plano é uma ajuda e uma necessidade .

Como um plano de nutrição se parece?

Em primeiro lugar, deve-se discutir a altura do seu próprio nível atlético , a quantidade de exercícios diários e a escolha nutricional anterior.

Quais alimentos são permitidos e quais não são?

Recomenda-se o azeite de alta qualidade com as refeições . Isso é saudável e se encaixa em todos os lugares. Pequenos lanches, como iogurtes sem açúcar, frutas ou vegetais podem ser agendados. Os vegetarianos podem substituir carne e peixe com proteína vegetal.

Recomenda-se procurar boas receitas e integrá-las ao seu próprio plano de nutrição. Antes de iniciar uma dieta protéica, todas as questões devem ser eliminadas . Um número suficiente de receitas facilita a dieta.

É importante pensar sobre os pratos a serem comidos antes da dieta. Estes devem ser baixos em calorias. Em média, durante o dia com 1400 kcal pode se dar bem , se não há desejos de comida.

Enquanto o número de lanches é limitado , as chances são boas para fazer a dieta com cores voadoras.

café da manhã

400 kcal são suficientes. Começar o dia é mais fácil se é animado e fácil, em vez de comida pesada. Os ingredientes principais altamente adequados para o café da manhã são ovos, carnes magras, peixe, produtos lácteos, como queijo, iogurte e vários vegetais.

Pães, macarrão, arroz, batatas e outros carboidratos são definitivamente tabu . Pequenas quantidades de frutas ou grãos integrais podem ser comidas. Cuidado com a salsicha.

Isso pode aumentar facilmente o nível de colesterol . Isso resulta em doenças cardiovasculares. A salsicha com baixo teor de gordura se oferece.

refeições principais

Estes podem conter cerca de 500 kcal . Quanto menos carboidratos as receitas e pratos são, melhor! Nem todos os dias é fácil de planejar. Se não funcionar, não há motivo para trocar as refeições.

Enquanto o número de carboidratos atingir os limites estabelecidos, isso é suficiente. É importante observar a perda de gordura noturna . Durante o sono, o emagrecimento pode ser quase otimizado. Alguns dias de estresse, porque nada funciona.

Em vez de comer o conteúdo da lanchonete, os colegas aguardam um banquete ou almoço de negócios. O que fazer? Se não houver escape, ainda existe a possibilidade de pequenas porções.

Faz sentido ter algumas nozes ou outras proteínas à mão para sufocar pequenos ataques de fome .

bebidas

O corpo precisa de fluido suficiente. Deve ser dada prioridade à água e aos chás não açucarados . Além disso, os chás desintoxicantes podem vigorosamente apoiar a dieta protéica. São evitados refrigerantes e doces ouvidos no comércio.

Compras por lista

Toda compra traz o risco de ceder à tentação. A melhor maneira de fazer uma dieta é escrever listas de compras . É suficiente comprar uma ou duas vezes por semana, estritamente de acordo com a lista de compras.

Isso faz o fim de semana especialmente bom para começar a dieta. Estar preparado é uma ajuda valiosa!

Um plano nutricional envolve mais do que o que é comido. As armadilhas e o planejamento são úteis, pontos adicionais .

Isso começa com a seleção de alimentos, corre através da compra e vai para a implementação real. Os planos de emergência são tão importantes quanto um curso bem estruturado e planejado da dieta protéica.

Em geral, é uma questão de gosto guiar o plano nutricional como uma mesa ou em papel . Incluído incluem dias úteis, horários e refeições programadas. Dados como calorias ou proteínas devem ser inseridos.

Importante!

Os registros devem ser mantidos meticulosamente. Isso torna o controle possível e torna os enganos próprios mais difíceis.

Antes da dieta de proteínas, pensar e elaborar o plano de nutrição é anunciado. A dieta deve ser equilibrada e sem defeitos. Isso é muito mais fácil com a ajuda de um plano de nutrição adequado . Caso contrário, pode acontecer facilmente que a dieta não seja feita conforme o planejado.

Faz sentido acumular conhecimentos de antecedência de antemão – ou, pelo menos, saber onde essas informações podem ser encontradas. Se isso é fazer livros, internet ou uma consulta é uma questão de gosto pessoal.

Receitas para café da manhã e experiências

Ovos de café da manhã (ovos mexidos, ovos fritos ou similares)

Os ovos têm uma quantidade insignificante de carboidratos. Aqui basta um pequeno-almoço com 3 a 4 ovos de tamanho médio para serem bem alimentados . Recomenda-se uma salada mais simples e fresca ao seu gosto e sabor. Deve ser preparado à mão e não estar fora do vidro.

Prato de café da manhã com queijo, ovos e carne

O que deve ser omitido aqui é pastelaria. Seja ovos com bacon ou um prato de queijo puro, a imaginação não conhece limites aqui . Além disso, salada ou vegetais podem ser servidos.

Salada com pratos

A maioria dos vegetais é adequado para saladas. Por exemplo, cenouras, aipo ou couve-rábano sãoextremamente cortadas. Arredondado com alface e tomate, há um delicioso prato.

Ele se encaixa em tiras de carne fria do dia anterior ou o vegetariano gosta de tiras de queijo ou cubos de tofu torrados .

Aqueles que se levantam pela manhã podem pegar os sacos de salada cortados e embalados. Mas fique longe dos acabamentos! Uma mistura de óleo, vinagre e água também o faz. Na salada ainda pode polvilhar grãos e sementes e uma refeição gostosa está pronta.

dips

Um mergulho simples pode ser preparado com queijo feta. Isso é esmagado, misturado com especiarias de sua escolha e cebolinha fresca e azeite.

Isso é combinado com vegetais gestiftigte, como pepinos ou cenouras .

potenciômetro de creme

Isso não significa o creme acabado do supermercado. Isto é preparado à mão . Não leva mais do que uma tigela, 250 g de potes magra e um ovo e canela.

Todos os ingredientes são misturados e agitados bem até que resulte uma massa cremosa. Em vez de canela, xilitol ou stevia podem ser adicionados ao edulcorante. Semelhante aos mergulhos, as tiras de vegetais doadas podem ser usadas como um paralelepípedo.

shakes de proteína

A variante de café da manhã mais simples é preparar uma agitação de proteína. Estes batidos são feitos rapidamente e são fáceis de tomar durante o dia . Para isso, o pó de proteína é misturado com água ou leite (de soja) até ficar cremoso.

Os amantes da canela são bem-vindos para adicionar uma pitada de canela . É importante notar que a qualidade do pó está correta. O bom gosto e a alta qualidade são o café da manhã no caminho.

experiência

Às vezes, um croissant delicioso com manteiga e manteiga sabe bem. Mas eles são venenosos para perda de peso . Refeições claras e simples para o café da manhã, faça um bom começo e boa para a manhã.

Alimentos pesados, açúcar e carboidratos só fazem sentido para o café da manhã e os trabalhadores da construção civil . Se o café da manhã é muito rico isso afetará o estômago e a performance.

Ser colocado em claras para o café da manhã é o começo do dia outro . Isso permite que o corpo construa e mantenha o músculo. As gorduras saudáveis ​​fornecem ao organismo o que é necessário e o fortalecem.

Vitaminas e minerais podem ser adicionados através da salada e legumes frescos. A melhor maneira de começar o dia consiste em um pequeno-almoço simples e leve. Faz uma diferença séria se a comida é pesada no estômago ou não.

Claro que exige criatividade e imaginação, se a mesma comida não for servida todos os dias de manhã. Aqui está uma pequena lista de pratos que são comidos e o que desce pela manhã.

É importante levar em conta o seu próprio gosto e suas próprias necessidades e desejos . Se é difícil ficar parado no fogão e preparar o café da manhã, a opção de preparar o jantar permanece.

O que são realmente os carboidratos?

Os carboidratos são compostos principalmente de moléculas de açúcar . Eles são o combustível para manter o músculo e o cérebro ocupados.

Mesmo no sono profundo, o corpo ainda precisa de energia para a respiração, metabolismo ou regulação da temperatura corporal . Sem eles, as proteínas e as gorduras não podiam servir a sua finalidade na construção adequada da massa corporal.

Os carboidratos são fontes perfeitas de energia – além das gorduras. Principalmente são encontrados em produtos de pastelaria, macarrão, batatas, arroz e algumas frutas.

Mas os carboidratos não são iguais aos carboidratos. Os constituintes do açúcar podem ser subdivididos em:

  • Monosacarídeos (açúcares simples) – é preferencialmente encontrado em glicose e frutose
  • Disacarídeos (açúcar duplo) – encontrados no leite e açúcar de malte
  • Polissacarídeos (açúcares múltiplos) – encontrados em amido

A dieta com baixo teor de carboidratos é saudável?

É importante saber como funcionam os carboidratos.

Eles são encontrados em açúcar, celulose e amido em vários alimentos e alimentos. Os hidratos de carbono fornecem energia e fornecem um sistema de recompensa que libera satisfação ao cérebro. Simplificando, os carboidratos fazem você feliz .

Ao mesmo tempo, os carboidratos garantem um rápido retorno à fome .

Para uma dieta com carboidratos permanentemente permanente, todo o menu deve ser cuidadosamente pensado. Como regra geral, faz mais sentido passar por uma dieta correspondente no curto prazo em vez de mudar constantemente . Quando a dieta atinge, faz mais sentido mudar para uma dieta equilibrada.

Evitar carboidratos a longo prazo danifica o corpo . Carece de minerais e vitaminas, que são urgentemente necessários para a preservação.

Mudança de dieta assim?

Se uma dieta ou uma mudança na dieta é agonia, existe o risco de perder de vista o objetivo desejado . A atitude mental ajuda a alcançar o objetivo da dieta. A antecipação ajuda a suportar uma dieta.

Uma boa maneira é abordar a dieta como um projeto pessoal . Isso pode ser dedicado muita atenção e paixão.

dicas:

  • Cozinhando para si mesmo : a alegria da culinária precisa ser aprendida. Fique longe dos produtos acabados não saudáveis ​​e chegue ao fogão!
  • Encontre o sabor : em vez de vários aromas artificiais, muitos novos sabores podem ser encontrados com ervas e sais saudáveis.
  • Conscientemente salvando : a renúncia de gordura e açúcar parece terrível no início, oferecendo ao mesmo tempo todo um universo de novos cheiros e experiências maravilhosas.
  • Novos pratos : é assim que os países exóticos podem ser conhecidos – através de seus pratosnacionais. Aqui ajuda, experimente e faça experiências.

Uma mudança na dieta pode ser simples e fácil se a paixão e o prazer vencerem contra o aborrecimento.

Alimentos contendo proteínas

Os alimentos contendo proteínas podem ser facilmente divididos em 5 grupos .

  • carne
  • peixe
  • Produtos lácteos e ovos
  • Proteína vegetal
  • Suplementos dietéticos (alimentação esportiva)

Os 10 melhores desses alimentos são:

  1. peixe
  2. aves domésticas
  3. Carne Vermelha
  4. Iogurte, quark skimmed
  5. leite
  6. requeijão
  7. ovos
  8. queijo duro
  9. legumes
  10. Nuts e drupes

Ao planejar alimentos, é importante prestar atenção à densidade calórica. Por exemplo , a carne perde fluido quando aquecida. Como resultado, 100 g de carne preparada tem mais calorias e proteínas do que no estado bruto.

Nem todos os alimentos contendo proteínas podem ser apreciados sem hesitação . Nozes, carnes gordurosas e queijos gordurosos devem estar com moderação no menu. Caso contrário, o requerimento diário de energia é pouco excedido.

Sobre os Alimentos Baixo Carb

Alimentos baixos com carboidratos têm uma quantidade insignificante de carboidratos . Mesmo antes de entrar em uma dieta protéica, é aconselhável verificar quais alimentos são incluídos.

Menos carboidratos que uma comida tem, melhor . No entanto, não faz sentido dispensar completamente os carboidratos.

Exemplos de alimentos baixos em carboidratos abaixo de 10g por 100g

  • Cogumelos – cogumelos de ostra, cogumelos, moras, chanterelles, cogumelos
  • Saladas e repolho – alface de iceberg, repolho chinês, salada de milho, alface, ruccola, couve de Bruxelas, couve
  • Frutas – mirtilos, morangos, cerejas azuis, cranberries
  • Sementes – sementes de linhaça, amendoim, psyllium, sementes de papoula, sementes de abóbora, pinhões, chia, amêndoas, nozes pecan, avelãs, macadâmia, sementes de gergelim
  • Macarrão Konjac, farinha de konjac, pó de proteína, farinha de amêndoa
  • Queijos como Brie, Camembert, Gorgonzola, Gouda, Limburger, Mozzarella ou Parmesão
  • Produtos lácteos como soro de leite coalhado, soro de leite
  • Outros – Açafrão, ruibarbo, abacate, rabanetes, chalotas, espargos, espinafre, repolho de savoy, abobrinha, aipo, pimentão, alcachofra, brócolis, tomate, melancia, cebola, beterraba
  • carne crua

Tenha cuidado com os licores, o vinho quente, as bebidas energéticas e os sucos de frutas e qualquer tipo de alimento processado.

É a melhor dieta?

Muitas celebridades e atletas juram por eles. Adequadamente utilizado , a dieta protéica é uma das mais bem-sucedidas.
O homem moderno se sente muito, consome muito poucos carboidratos ao mesmo tempo.

Se as receitas anteriores foram adaptadas a pessoas fisicamente difíceis, hoje precisa de uma forma mais moderna de nutrição. Maiores quantidades de proteína são mais propícias e saudáveis ​​para o estilo de vida moderno . Dieters não precisam passar fome!

A transição será mais fácil ao longo do tempo. Quem mais perto para diferencia aprende mais de novo, deliciosas receitas sei. Isso ajuda a conhecer melhor seu próprio corpo e suas necessidades.

É importante analisar os próprios hábitos alimentares e observar sua vida cotidiana. Sem exagero, pode-se dizer que esta dieta é uma das melhores!

resumo

A dieta protéica é quase ideal para os tempos modernos . O que os gladiadores uma vez usaram em sua dieta hoje em dia integra atletas e muitas pessoas dispostas a perder peso em suas vidas.

Como uma dieta bem sucedida , pode ser facilmente integrada na vida cotidiana . Protege os músculos, evita os desejos de comida e assegura experiências rápidas e de primeiro sucesso e impulsos motivacionais.

É importante prestar atenção para fornecer ao corpo nutrientes e vitaminas adicionais . Claro, isso requer um confronto correspondente com o que acaba na cesta de compras e na mesa.

Isso ajuda a comer mais saudável e conscientemente – e especialmente a perder quilos especificamente .

 

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