Remédios naturais da dor nas costas

Coma goiabas – é bom para você

Coma goiabas – é bom para você

Descubra por que as goiabas são consideradas uma das frutas mais nutritivas

O inverno está ao virar da esquina – um dos dias tosse e degustação de novo. Felizmente, a natureza nos oferece um milagre que ajuda a criar resistência a doenças e, principalmente, a resfriados.

Sim, é temporada de cowboy. Esta fruta colorida é muito mais do que um deleite, é também repleta de nutrientes. Goiaba contém cálcio, potássio, ferro, ácido fólico, fibra e vitaminas A, B, assim como C ( Sabia? Goiabas fresco contendo de três a seis vezes mais vitamina C do que as laranjas e cerca de 20 vezes mais do que as bananas. ) Todos estes minerais e nutrientes é de extrema importância para o seu corpo e, portanto, para a sua saúde.

A cobaia prospera em climas frios e é precisamente quando o nosso corpo precisa de vitamina C mais. Goiabas frescas estão disponíveis de abril a novembro, mas você pode aproveitar os benefícios dessa fruta durante todo o ano comendo goiabas incrustadas ou bebendo suco de verme de vaca.

constipações

O ferro e a vitamina C nas goiabas ajudam a prevenir resfriados e infecções. Esta fruta também pode ser um médico para tosse com muco e manter suas vias aéreas livres de germes.

constipação

As goiabas são ricas em fibras e servem como excelentes laxantes. Portanto, regularmente coma goiabas para ajudar seu sistema excretor a limpar seus intestinos. As sementes também servem como laxantes, para que você possa engolir.

Hipertensão arterial

A fibra nas goiabas reduz os níveis de colesterol no sangue e impede que o sangue fique espesso ou grosso. Por conseguinte, promove o fluxo suave do sangue e diminui a pressão arterial.

Perda de peso

Porque as goiabas são ricas em vitaminas, minerais e fibras é muito recheado. Segundo a Associação de Produtores de SA Guava, as goiabas são o lanche perfeito, pois é baixo em quilojoules comparado a outras frutas e iguarias.

Sono: 3 plantas que ajudam a dormir sem pílulas para dormir

Sono: 3 plantas que ajudam a dormir sem pílulas para dormir

Plantas com propriedades sedativas e relaxantes são numerosas e têm a vantagem de promover o sono sem problemas de dependência. Você escolheu três, o que permitirá que você lute contra a insônia sem problemas.

Lúpulo: No início dos anos 80, os cientistas descobriram que quanto mais folhas de lúpulo eram secas, maior a concentração de agentes sedativos! Daí a infusão de folhas de lúpulo secas, o que ajuda a adormecer.
A receita: despeje 10 a 15 g de cones secos em um litro de água fervente e deixe infundir cerca de dez minutos. Beba uma xícara antes de ir para a cama.

 Valeriana: não só reduz a pressão arterial e diminui a freqüência cardíaca, valeriana efetivamente diminui a inquietação nervosa, ansiedade e distúrbios do sono . Uma dúzia de estudos clínicos demonstraram que promove o sono, a qualidade do sono e é ainda mais eficaz do que algumas pílulas para dormir e sedativos sintéticos. Sua ação parece reforçada quando é associada com erva-cidreira, flor de maracujá ou lúpulo.

A receita: despeje 150 ml de água fervente sobre 1 colher de chá de raiz de valeriana, filtrar e beber uma xícara 30 minutos a uma hora antes de deitar. Alguns medicamentos patenteados oferecem saquetas prontas a usar contendo valeriana. 
Para um banho relaxante, ferver 100 g de raízes secas em 2 litros de água, deixe em infusão 10 minutos, filtrar e despeje na água do banho.

Aliviar os sintomas da menopausa

Aliviar os sintomas da menopausa

Ondas de calor, secura vaginal ou distúrbios urinários, as alterações hormonais da menopausa causam vários inconvenientes. Soluções existem para cruzar na melhor das hipóteses este passo natural.

Para terminar com ondas de calor

É o sintoma emblemático da menopausa: um aumento súbito de calor, com vermelhidão e suores. Os sopros podem ocorrer a qualquer momento, mas com mais frequência durante o sono. Três quartos das mulheres os sentem, mais ou menos intensamente. 20 a 25% dizem que estão muito envergonhados.

Como explicar isso? O fenômeno não é explicado claramente. O hipotálamo, uma zona do cérebro responsável pela regulação da temperatura corporal, envia um sinal ruim. Este distúrbio está amplamente relacionado a mudanças nos níveis de estrogênio.

Quanto tempo dura? Na maioria das vezes, as ondas de calor persistem por mais de um ano após a menopausa. Mas algumas mulheres reclamam disso mais de dez anos depois. A única certeza: o desconforto diminui com o tempo.

Soluções livres de hormônios

tratamento hormonal da menopausa (THM) é o único realmente eficaz. Para as mulheres que não querem, ou não podem, existem soluções. Mas a sua eficácia é menor e muito variável de uma pessoa para outra.

Fitoestrógenos. Os suplementos alimentares mais interessantes são baseados em isoflavonas, estrogênios naturais de origem vegetal, encontrados em soja, trevo ou lúpulo. Alguns estudos mostram que eles podem ser eficazes em 45% das mulheres. Em comparação, um placebo funciona em 30% dos casos. A dose eficaz é considerada como 45 mg por dia. “O problema é que toda mulher é única. A capacidade de absorção das isoflavonas varia de uma pessoa para outra, para a mesma dose absorvida “, diz a professora Catherine Bennetau-Pelissero, professora de nutrição em saúde da Universidade de Bordeaux. Impossível, portanto, saber se tomar suplementos terá efeito sobre as ondas de calor. Uma coisa é certa, a eficácia das isoflavonas na secura vaginal,

Aqueles que desejam podem tentar por dois ou três meses. Parará se o tratamento não tiver efeito, porque as isoflavonas não são inócuas. Sua ação estrogênica pode ativar certos cânceres de mama dependentes de hormônios. Como resultado, as agências de saúde desaconselham esses produtos em mulheres que têm uma história pessoal e familiar de tumor de mama.

“Eu recomendaria que as mulheres que tomam esses suplementos limitem seu consumo de soja na forma de iogurte ou tofu a um produto por dia; e se eles aumentam a dose prescrita na caixa de suplemento dietético, faça-o de acordo com o seu médico “, insiste Catherine Bennetau-Pelissero. Em qualquer caso, um miligrama de isoflavonas por quilograma de peso corporal por dia não deve ser excedido.

Medicamentos . Alguns antidepressivos, administrados em pequenas doses, reduzem os afrontamentos e também a irritabilidade ou ansiedade. A gabapentina, um medicamento antiepiléptico, também pode ser prescrito. Abufene, um medicamento que contém um aminoácido, beta-alanina, foi considerado ineficaz pela Alta Autoridade da Saúde e não é mais reembolsado.

Tibolona, ​​um pró-hormônio sintético . É eficaz em ondas de calor e prevenção da osteoporose. Mas, dado o risco de câncer de mama aumentado, não é recomendado para algumas mulheres. Seu efeito androgênico pode, no entanto, jogar na fadiga e na libido.

Exercício . Para o Dr. Thierry Adam (autor de Sport Gynecology, Ed Springer, € 110), dois estudos recentes mostraram a eficácia da atividade física contra as ondas de calor e a irritabilidade. O ritmo certo: cinco sessões de 30 minutos por semana. “É preciso uma certa intensidade e suando um pouco”, diz ele.

Relaxamento . O aumento das ondas de calor pode ser estressante. Respiração lenta e exercícios de relaxamento muscular podem ajudar a controlá-los melhor.

Evite a secura vaginal

Na menopausa, este é um sintoma pelo menos tão comum quanto as ondas de calor. Ela se manifesta como uma sensação de desconforto e pode interferir na relação sexual. É tratado com bastante facilidade. “Hoje não é normal conviver com um problema de secura vaginal! Diz o Dr. Letombe.

Como explicar isso? A flexibilidade da mucosa vaginal é assegurada por estrógenos, hormônios que caem na menopausa. Mulheres com uma vida sexual regular mantêm mais vascularização do tecido.

Soluções hormonais

Tratamentos locais (óvulos ou cremes) podem ser prescritos. Eles são baseados em estrogênio. “Alguns desses tratamentos podem ser dados para mulheres que têm histórico de câncer de mama”, diz Letombe.

Géis e lubrificantes

Sem receita, esses produtos hidratantes não contêm hormônios. Eles são baseados em água, polímeros ou ácido hialurônico. Para Letombe, “eles podem ser suficientes para tratar a secura vaginal se forem usados ​​pelo menos duas vezes por semana e antes de cada relato. Demora dois a três meses para se recuperar.

Pare os distúrbios urinários

Bexiga hipersensível, vazamento urinário … esses sintomas problemáticos são muitas vezes negligenciados.

Como explicá-los? A parede da bexiga e os músculos que a sustentam são ricos em receptores hormonais. Na menopausa, esses tecidos perdem sua elasticidade e tom.

Soluções existem

As mulheres não se atrevem a falar sobre isso. Ainda uma consulta em ginecologia ou urologia pode ajudar “, diz o Dr. Letombe. THM e os tratamentos hormonais locais prescritos para a secura vaginal são, por vezes, suficientes para melhorar a situação. Se o problema estiver nos músculos do períneo, serão prescritas sessões de reeducação perineal em um fisioterapeuta. Finalmente, existem drogas para acalmar o desejo de urinar.

Melhores suplementos antioxidantes para 2018

Melhores suplementos antioxidantes para 2018 

A necessidade de antioxidantes

Manter-se saudável na era moderna não é tarefa fácil. Hoje, estamos trabalhando mais do que nunca, um momento difícil por mais horas, e, infelizmente, comer mais alimentos processados ​​do que nunca. A fim de construir uma vida saudável hoje em dia, temos de trabalhar ativamente para manter uma dieta saudável, gerenciamento de estresse e fazer exercícios regularmente.

Com o toque de comer movimentada vida saudável, mais problemas aparecem se vale a pena. A nutrição adequada é, no entanto, um aspecto importante da saúde geral – ele pode realmente ser apenas a variável mais importante em nossas vidas e bem-estar. Então, se você quer uma vida saudável, dieta é a chave – tais como o exercício, gestão do stress e suplementação.

Como nossa dieta moderna normalmente contém menos frutas e vegetais frescos do que eles usam, bem como mais alimentos processados, alguns dos nutrientes mais importantes que os humanos precisam para ter sucesso são, muitas vezes, defeituosos. Tome antioxidantes, por exemplo – é a chave para a boa auto-função, saúde e longevidade, mas a pessoa média não consome antioxidantes quase suficientes de sua dieta diária.

Felizmente, a suplementação pode ajudar. Hoje estamos falando de suplementos ricos em antioxidantes e como eles podem ajudá-lo a manter a saúde ideal. Começamos com os princípios básicos e cobrimos tudo, desde benefícios antioxidantes a efeitos colaterais até alimentos ricos em antioxidantes. Então, ao lado da página, mostraremos nossa lista dos 10 melhores suplementos antioxidantes disponíveis hoje. Vamos mergulhar e começar!

O que é antioxidante?

Antioxidantes são uma classe de moléculas que podem prevenir ou danificar lentamente as células danificadas por danos causados ​​pela oxidação. Antioxidantes comuns incluem vitaminas antioxidantes A, C, E, resveratrol ,liqueopeen , ALA e outros. Antioxidantes são, naturalmente, em alimentos , frutas e legumes, chocolate, vinho tinto, bebidas antioxidantes e muito mais.

funções primárias

A principal vantagem dos antioxidantes é sua capacidade de prevenir danos mais lentos ou celulares. Esse dano celular pode ser causado pelos radicais livres , que átomos estão com um número estranho / desemparelhado de elétrons. Para entender os radicais livres e os danos que eles podem causar, é preciso uma viagem de volta à aula de química do ensino médio.

Para simplificar um processo complicado, a ameaça subjacente dos radicais livres é que eles são altamente reativos e que suas reações podem causar danos a células importantes, como o DNA e a membrana celular. Para evitar esse dano, os antioxidantes podem desempenhar um papel fundamental no bloqueio de oxidantes, como os radicais livres. 

produção natural

Seu corpo também cria antioxidantes naturalmente . Antioxidantes adicionais são fornecidos pelas nossas dietas. No entanto, muitas pessoas não recebem o suficiente desses nutrientes importantes, o que pode causar uma grande variedade de problemas de saúde. Isso nos leva à nossa próxima seção, que discute os bons suplementos antioxidantes e como eles podem ajudá-lo.

Vantagens de antioxidantes

Os antioxidantes desempenham um papel fundamental no corpo humano. Sem eles, nossas células são indefesas contra danos causados ​​por radicais livres e toxinas. E enquanto nossos corpos produzem naturalmente antioxidantes, muitas vezes não é suficiente.

Em outras palavras, os antioxidantes apoiam o bem-estar geral e ajudam a mantê-lo saudável. Melhorar a saúde do seu sistema imunológico ajuda a retardar os efeitos do envelhecimento para ajudar a reduzir o risco de câncer Os antioxidantes oferecem uma ampla gama de benefícios muito importantes.

Tenha em mente que existem muitos tipos diferentes de antioxidantes , e cada um oferece benefícios diferentes. A maioria dos melhores suplementos antioxidantes conterá uma mistura poderosa para ajudar com a mais ampla gama de benefícios à saúde, em um produto único e fácil de tomar.

O que são suplementos antioxidantes?

Simplificando, os suplementos antioxidantes são produtos projetados para fornecer os benefícios antioxidantes dos antioxidantes naturais que ocorrem nos alimentos, de uma maneira fácil e conveniente. Veja, é bem possível comer alimentos ricos em antioxidantes. Para obter o suficiente desses importantes produtos químicos para manter a saúde adequada, por vezes, torna mais fácil perder peso, especialmente se você vive um estilo de vida.

Quem pode se beneficiar das adições de antioxidantes?

Antioxidantes são a chave para uma boa saúde para todas as pessoas, mas alguns grupos se beneficiarão mais do que outros. Aqui estão alguns dos tipos de pessoas que mais se beneficiarão da adição de um suplemento antioxidante superior à sua dieta.

  • indivíduos idosos – Se você começar a notar os efeitos do envelhecimento, pode se beneficiar da adição de um suplemento antioxidante à sua dieta. Realmente, se você tem 30, 45, 65 ou 105 anos, vai se beneficiar. Os antioxidantes podem ajudar a retardar os efeitos do envelhecimento , para que você permaneça saudável por mais tempo do que pode sem eles.
  • Alimentação Insalubre – Se você não comer uma dieta saudável cheia de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes, você precisa suplementar sua dieta com um bom suplemento antioxidante. E embora seja verdade que tanto o chocolate como o vinho contenham antioxidantes , é apenas um tipo de antioxidante entre muitos, por isso não espere uma dieta de chocolate e vinho para você se sair muito bem! Embora seja legal …
  • Atletas – enquanto atletas e entusiastas do fitness são geralmente mais saudáveis ​​do que a média das pessoas, eles experimentam uma maior ameaça de lesão de radicais livres do que você esperaria. Estudos mostraram que os atletas produzem mais radicais livres do que os indivíduos sentados, o que significa que mais antioxidantes são necessários para prevenir o dano celular nesses indivíduos. Também é importante que certos tipos de antioxidantes, como o ALA, aumentem a eficácia de outros suplementos gerais de condicionamento físico, como a creatina. 
  • Aqueles que têm o risco de doença ocular relacionada à idade – Estudos mostraram que os antioxidantes podem ajudar a proteger os olhos contra danos, especialmente entre pacientes que sofrem de degeneração macular relacionada à idade .
  • Amantes da saúde – Qualquer pessoa dedicada a manter seus corpos e manter-se saudável deve considerar a adição de um suplemento antioxidante superior à sua dieta. Antioxidantes fornecem uma ampla gama de benefícios e, na verdade, apenas alguém vai fazer a diferença para vê-los.

Diferentes tipos de antioxidantes

Existem muitas classes e tipos diferentes de antioxidantes. A maioria das adições usará uma combinação de algumas, enquanto outras usam altas concentrações de um único tipo. Cada tipo oferece benefícios ligeiramente diferentes e pode ser mais útil para coisas específicas. Aqui estão alguns dos tipos mais importantes de antioxidantes:

vitaminas antioxidantes

Várias vitaminas comuns oferecem poderosos efeitos antioxidantes. Ou seja, as vitaminas A, C, E, ácido fólico e betacaroteno são as vitaminas antioxidantes mais comuns. Supondo que você tome um multi-vitamina todos os dias, você provavelmente já terá o suficiente dessas vitaminas. Muitas misturas antioxidantes contêm essas vitaminas porque funcionam bem sozinhas, e muitas delas aumentam a eficácia de outros antioxidantes contidos nessas misturas.

Ácido Lipônico Alfa (CLA)

O ácido alfa-lipônico , comumente chamado de ALA, é um ácido graxo que reduz a oxidação ao afiar a produção de enzimas antioxidantes no corpo.

Este antioxidante é frequentemente usado como uma forma suplementar por conta própria. É uma molécula frágil que pode quebrar rapidamente se não estiver protegida contra luz e umidade. Geralmente não se mistura com outros ingredientes em misturas antioxidantes.

Fitoquímicos Antioxidantes

Os fitoquímicos são naturalmente antioxidantes nas plantas. Eles desempenham um papel importante nesse sistema de defesa das plantas. E, como muitos estudos mostraram, se nós, como pessoas, digerirmos essas plantas, podemos nos beneficiar desses mesmos fitoquímicos. Algumas subcategorias desse grupo incluem carotenóides, flavonóides, aliflu-sulfuretos e polifenóis.

Estes fitoquímicos são encontrados na maioria das questões vegetais – ou seja, frutas, vegetais, ervas e extratos de plantas. Suplementos antioxidantes fortes geralmente contêm extratos de ervas e frutas específicas que são ricos em antioxidantes.

Há definitivamente outros tipos de antioxidantes que estão lá, incluindo os do nosso corpo, é claro, mas é o mais comum.

Existem efeitos colaterais?

Em geral, não há efeitos colaterais comumente experimentados de tomar suplementos antioxidantes. Dito isto, todos respondem de maneira diferente a ingredientes diferentes, portanto não há uma maneira definida de dizer se você terá algum efeito negativo.

Como com qualquer outro suplemento, existe a possibilidade de que os antioxidantes possam interferir na eficácia de outros medicamentos e suplementos. Se você está se perguntando sobre isso, converse com seu médico antes de iniciar novos produtos.

Por fim, entender que tomar muitos antioxidantes pode causar alguns problemas de saúde em potencial. Nossos corpos exigem um equilíbrio saudável de antioxidantes e radicais livres, portanto, se você equilibrá-lo muito em qualquer direção, você pode experimentar efeitos adversos. 

Como tomar suplementos antioxidantes

Antioxidantes são um tipo de suplemento que não requer muito cuidado ou tempo especial. Basicamente, você pode fazê-lo a qualquer hora do dia, e basta seguir as instruções de dose no produto que você usa.

É melhor não ficar com o estômago vazio, pois algumas pessoas relatam sentir desconforto no estômago quando tomam suplementos sem comida no estômago. Isto é verdade para praticamente qualquer suplemento.

Como os melhores suplementos antioxidantes geralmente contêm uma mistura de ingredientes diferentes, é difícil dizer a dose específica de antioxidante que você deve tomar. Como qualquer outro, é importante não tomar muito de um determinado produto. Portanto, observe rapidamente as instruções na embalagem do produto e faça-o com cuidado.

antioxidante de leite em pó

Se você escolher um suplemento antioxidante em pó, precisará misturá-lo em um copo de água, suco ou em um shake. Geralmente estes produtos não têm um sabor grande porque são compostos principalmente de extratos vegetais e de ervas. Como resultado, a maioria das pessoas gosta de usar suco de frutas ou shake nutricional para mascarar o odor.

O que procurar em um bom produto antioxidante

Como com praticamente qualquer coisa hoje em dia, se você comprar o melhor suplemento antioxidante, você será confrontado com muitas opções. Com centenas de produtos diferentes no mercado, pode ser difícil encontrar o caminho certo para você. Já mencionamos os 10 principais suplementos antioxidantes abaixo, mas antes de analisar o que, vamos discutir alguns fatores que você deve considerar ao decidir.

  • ingredientes incluídos Primeiro do que há além disso? Ele contém uma mistura de antioxidantes ou apenas um? Oferece outros ingredientes saudáveis, além de antioxidantes? Na nossa lista abaixo, você encontrará diferentes tipos de produtos. Alguns oferecem uma grande variedade de vegetais, frutas e extratos de ervas, enquanto outros oferecem apenas ALA ou apenas uma pequena mistura de alguns antioxidantes poderosos. A melhor opção para você depende das suas necessidades e da sua dieta, mas você deve prestar atenção ao perfil dos ingredientes de cada produto que está considerando.
  • Qualidade da marca – Quem faz o produto? Eles são conhecidos e respeitados dentro da comunidade de saúde? Se você não está alinhado com o mundo adicional, não pode reconhecer todas as empresas – é bom, mas é importante estar ciente de quem você compra. Na nossa lista, temos apenas produtos recomendados de empresas de alta qualidade. Se você comprar em outro lugar, você deve verificar as avaliações de antioxidantes para saber mais sobre a empresa que você está comprando.
  • Sabor – Alguns dos nossos produtos antioxidantes recomendados estão em cápsulas, enquanto outros são apresentados em pó. Se você escolher uma forma de pó, você deve saber que o sabor é menor que o ideal. A maioria dessas bebidas antioxidantes em pó estão cheias de vegetais e ervas secas, que são muito nutritivas, mas não exatamente deliciosas. Geralmente o sabor é bom e é facilmente mascarado misturando o pó com suco ou jogando-o no seu shake.
  • Valor – O preço de um produto não deve ser o primeiro fator a ser considerado, mas é provável que seja um fator em um determinado nível. Ao comparar os preços de vários itens, é aconselhável calcular o custo por porção , em vez de apenas olhar para o custo de todo o pacote.

Benefícios do chá

Chá para aliviar a fadiga crônica

O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo, depois da água. É mais conhecido por sua riqueza em antioxidantes, que protegem as células do corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres. A cafeína que contém – também conhecida como teína – dá propriedades estimulantes.

Um estudo realizado em 2012 mensurou os efeitos de várias bebidas, incluindo o chá – sem especificar sua variedade – sobre o humor, desempenho, esforço e repouso de 95 pessoas que trabalhavam por 10 dias 1 . Os resultados mostraram que o consumo de chá foi associado ao aumento do desempenho no trabalho e uma sensação reduzida de cansaço, especialmente quando consumidos sem açúcar ou leite. Por outro lado, seu consumo dificultaria a recuperação à noite.

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Outro estudo focado especificamente no chá verde foi realizado em 2005 em camundongos com fadiga crônica 2 . A fadiga crônica, induzida pelo estresse oxidativo, foi medida pelo tempo que os camundongos passaram sem se mover durante o teste de natação forçada – quanto mais tempo eles permanecem, mais cansados ​​eles ficam. Camundongos que receberam extrato de chá verde (25 ou 50 mg / kg) e catequinas – antioxidantes do chá – (50 ou 100 mg / kg) por 7 dias permaneceram imóveis para o teste de natação forçada .

Estes resultados sugerem que o chá pode ter efeitos benéficos na fadiga crônica em humanos, ou pelo menos aumentar sua concentração no curto prazo. Embora o chá verde contenha mais antioxidantes do que o chá preto, ele contém menos cafeína (30 mg em 250 ml de chá verde versus 42 mg em 250 ml de chá preto), o consumo de um ou outro outro depende de suas necessidades e da origem de sua fadiga.