10 dicas para perder peso de forma eficaz

10 dicas para perder peso de forma eficaz

Você tem alguns quilos extras? Perder peso não é fácil! Nosso ritmo de vida, falta de tempo ou motivação e as muitas tentações são obstáculos a superar antes de atingir seu objetivo. Mas hoje é a melhor hora para levar a sério. Esqueça as “receitas milagrosas” e aponte-as para a adoção de hábitos de vida saudáveis ​​que você manterá a longo prazo.

1. Defina uma meta e um cronograma

Estes devem ser realistas e não prejudiciais à sua saúde. Por exemplo, tente perder no máximo um quilo por semana. Ao perder peso rapidamente, seu corpo irá eliminar água e massa muscular e não gordura. Você também evitará enfraquecer ou desidratar a si mesmo.

2. Mova mais

30 minutos de atividade física por dia, pelo menos, ajudarão você a alcançar seu objetivo. Você pode dividir esses minutos em várias sessões. Suba as escadas em vez do elevador ou andar de bicicleta para trabalhar, brincar com seus filhos! Se você quiser iniciar um programa de exercícios mais intensivo, você deve primeiro conversar com seu médico.

3. Coma equilibrado

Consulte o Guia Alimentar do Canadá, que é uma excelente fonte de conselhos para uma dieta equilibrada . Sempre que possível, inclua proteínas, frutas ou vegetais e alimentos ricos em amido em todas as suas refeições.

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4. Reduza suas porções

Coma porções menores, mas com mais frequência, três pequenas refeições e um ou dois lanches por dia. Isso permitirá que você controle melhor sua fome.

5. Coma mais devagar

Você permitirá que os sinais de saciedade avisem antes de comer demais.

6. Beba muita água

A água não só ajuda a sufocar a sensação de fome, mas também ajuda a hidratar adequadamente e garantir o funcionamento adequado de vários processos vitais do corpo.

7. Almoce

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isso lhe dará energia suficiente para enfrentar o seu dia com o pé direito. Coma mais leve à noite.

8. Reduza seu consumo de álcool

Cerveja e outras bebidas alcoólicas contêm muitas calorias. Em geral, recomenda-se que as mulheres consumam um máximo de 10 doses por semana (no máximo 2 bebidas por dia) e que os homens consumam um máximo de 15 (no máximo 3 bebidas por dia). Limite ainda mais o seu consumo de álcool quando quiser perder peso.

9. Aprenda a detectar alimentos prejudiciais

Alguns alimentos não perdoam em termos de açúcar, gorduras ou calorias. É o caso, por exemplo, de carnes frias, doces, refrigerantes, etc. Prefira frutas, legumes e outros lanches saudáveis ​​quando tiver um desejo.

10. Cerque-se

Seus amigos e familiares são seus melhores aliados. Pratique esportes ou cozinhe com eles e peça a eles para apoiá-lo em sua abordagem de perda de peso. Confie neles nos momentos mais difíceis.

Você tem muito peso a perder?

Recomendamos que você consulte um profissional de saúde, como um nutricionista ou um médico, para que você seja acompanhado regularmente e que um plano de ação seja implementado de acordo com suas necessidades específicas. Não hesite em falar com seu farmacêutico; ele poderá aconselhá-lo em seus passos.  

Fonte: Conutherm

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